لا يعني التعطيل أنك عالق مع زيادة الوزن. في حين أن الإعاقة قد تحد من نوع النشاط البدني الذي يمكنك القيام به ، فلا يزال هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص وزنك. من خلال التركيز على الأشياء التي يمكنك القيام بها ، بدلاً من القيود الخاصة بك ، سوف تذوب جنيه أسرع مما تتوقع.
الخطوة 1
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج حمية أو ممارسة الرياضة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، مرض السكري أو غيرها من الحالات الطبية التي يمكن أن تتأثر بشكل خطير من خلال تغيير في مستويات الغذاء أو النشاط. قد تحتاج إلى الخضوع لفحوصات قليلة للتحقق من ضغط الدم وتكوين الجسم وصحة القلب ومستوى السكر في الدم للتأكد من استعدادك لبدء التمارين.
الخطوة 2
العمل حول إعاقاتك. إذا كان لديك مشاكل في الساقين ، على سبيل المثال ، لا يزال بإمكانك العمل في الجزء العلوي من الجسم والعضلات الأساسية (البطن وأسفل الظهر). اعثر على قطعة من المعدات أو نشاطًا هوائيًا يمكنك القيام به وتحقيق أقصى استفادة منه. استهدف التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في بعض الأيام ، ثم اعمل في طريقك. لإنقاص الوزن ، يجب أن تهدف لمدة 60 إلى 90 دقيقة من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.
الخطوه 3
دمج تدريب الوزن في روتين التمرين الخاص بك حيث أن هذا يبني العضلات وسوف يسرع الأيض ، مما تسبب في حرق الدهون أسرع وأكثر سهولة. حاولي ممارسة التمارين الرياضية بأوزان على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل أو أكثر إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره. لا تقلق بشأن العضلات التي لا تستطيع ممارستها ، وبدلاً من ذلك تمارس الآخرين بنشاط. دع العضلات تستريح من 24 إلى 48 ساعة بين التمارين الرياضية.
الخطوة 4
التركيز على النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت مقيَّدًا بالمقدار الذي يمكنك تحريكه ، فعليك التركيز على تقليل السعرات الحرارية كوسيلة لفقدان الوزن. الحد أو إزالة السعرات الحرارية الفارغة مثل الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة الدهنية والدقيق المكرر. تركيز الجزء الأكبر من النظام الغذائي الخاص بك على الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية فقط.
الخطوة 5
أكل ما يكفي للحفاظ على العضلات. إذا قللت كمية السعرات الحرارية لديك إلى عدد منخفض للغاية (أقل من 1000 سعر حراري في اليوم) ، فستكون فرصتك في النهاية هي حرق العضلات بدلاً من الدهون. هذا لأن جسمك سيلجأ إلى تخزين أي شيء تأكله كدهون للحفاظ على جسمك وسوف يسفك وزن الماء ويخزن الجليكوجين في عضلاتك.
