خلافا للاعتقاد الشائع ، لا يوجد نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية أو حبوب منع الحمل التي تتحكم في المكان الذي تكسب فيه أو تخسر وزنك. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة ، يؤثر فقدان الوزن في جميع مناطق الجسم التي تخزن الدهون ، بما في ذلك الثديين. بما أن الثديين موجودان فوق عضلات الصدر ، فقد تساعد بعض التمارين على تحسين مظهر الثديين.
الخطوة 1
أنفق ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع على شكل من أشكال التمرين المكثف. ركوب الدراجة الخاصة بك ، وتشغيل أو الذهاب للسباحة. لمزيد من الفوائد الصحية ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تشجع البالغين على قضاء ما لا يقل عن 300 دقيقة في الأسبوع. طالما أن السعرات الحرارية الخاصة بك تساوي نفقات الطاقة الخاصة بك ، فلن تفقد الوزن أو أنسجة الثدي. ومع ذلك ، إذا كنت تفقد الوزن ، يمكنك أن تتوقع فقدان نسيج الثدي. عضلات الصدر تحت اللسان يمكن أن تعطي انطباعا بوجود ثدي أكبر.
الخطوة 2
تقوية العضلات الصدرية الخاصة بك. بعض تمرينات تحمل الوزن ، مثل pushups و inchworms ، تساعد على جعل ثدييك يبدو أكثر صلابة. للقيام بشق الأنثى ، انحني إلى الأمام في الوركين ووضع أطراف أصابعك على الأرض. انحنى عند الركبتين إذا لم تستطع الوصول إلى الأرض. تمشي أطراف أصابعك ببطء إلى الأمام حتى يتساوى جسمك مع الأرض. قم بإجراء تمرين رياضي ، ثم حرك يديك ببطء حتى تصل إلى وضع البداية. أداء ثلاث مجموعات من 10 من كل تمرين كل يوم من أيام الأسبوع.
الخطوه 3
استخدم الأوزان. تمنحك بعض آلات الوزن والتمارين - مثل مكابس مقاعد البدلاء - عضلات الصدر ، مما يساعد على جعل ثدييك يظهران بشكل أكبر وأكثر ثباتًا. امسك باربل واكذب على مقعد. أخفِ الحديد إلى أعلى بحيث يوضع فوق صدرك. تصويب ذراعيك ودفع حديد في الهواء. امسك لمدة ثانية ، ثم أخفِ الحديد. أداء ثلاث مجموعات من 10 التكرار. لا تفعل الضغط على الصدر ، مثل هذه ، من دون نصاب للسلامة.
الخطوة 4
خذ كرة دواء واحتفظ بها أمام صدرك أثناء قيامك بالاندفاع. رمي الكرة مباشرة عبر شريك ممارسة أو صديق. أداء ثلاث مجموعات من 10 التكرار.
الخطوة 5
هل الألواح الأمامية. لرفع فوري للصدر ، استلقي على الأرض كما لو كنت على وشك القيام بتمريرة ، ولكن بدلاً من وضع ثقلك على يديك ، استخدم الساعدين. ثني ركبتك اليسرى وأنت ترفعها إلى صدرك. توقف لفترة ثانية ثم أعد قدمك إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى. هل هذا التسلسل 10 مرات وتكرار لمدة ثلاث مجموعات.
نصائح
- إذا كنت قد فقدت قدرًا كبيرًا من الوزن ، يمكنك أن تستثمر في الملابس الداخلية الخاصة والملابس التي تساعد على تحسين مظهر ثدييك ، مثل الرسن أو القمم المجهزة ، والكورسيهات ، وحمالات الصدر المبطنة وأكواب حمالة الصدر. أو تحدث إلى طبيبك حول الخيارات الجراحية.
تحذيرات
- ارتداء حمالة الصدر الرياضية المجهزة بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة. قد يؤدي التدريبات الشديدة - مثل الجري أو الشد السريع أو التمارين الرياضية - إلى ارتخاء ثدييك وارتباط أربطة الثديين بالارتخاء والترهل. اختر حمالة الصدر الرياضية التي تدعم حجم كوبك بشكل أفضل وتقدم الدعم الكافي لمستوى كثافة التمرين.
