من المحتمل أن تكون قد لاحظت اتجاه "كتاب التلوين للبالغين" ، وقد تكون قد قفزت حتى الآن من العربة. وفقًا لتصنيفات الأكثر مبيعًا في Amazon ، كانت كتب التلوين للبالغين دائمًا من بين الكتب الأكثر مبيعًا في الولايات المتحدة خلال العام الماضي.
إذاً ، ما الذي يدور حول تلوين الصور المعقدة المفاجئة التي يجدها الكثير من البالغين جذابة؟ اتضح أنه أكثر من مجرد هواية طفولية. في الواقع ، يختبر دماغك فوائد متعددة من التلوين.
فيما يلي سبع مزايا قابلة للقياس قد تواجهها مع التلوين.
تلوين الأنماط الهندسية تهدئ العقل. مصدر الصورة: بلو ستار 1. يقلل من القلق
أظهرت الأبحاث في عام 2005 أن مستويات القلق انخفضت عند اختبار موضوعات الاختبار في الماندالا وتصاميم منقوشة لمدة 20 دقيقة. ومع ذلك ، فإن التلوين على ورقة بيضاء ليس له أي تأثير على مستويات القلق.
تشير هذه النتائج إلى أن التلوين في الأنماط الهندسية يخلق تأثيرًا عقليًا يقلل من الإجهاد ، أكثر من مجرد الرسم أو الرسم الحر. افترض الباحثون أن التلوين الهندسي يؤدي إلى حالة تأملية في الدماغ ، وهي نتيجة مفيدة للأفراد الذين يعانون من القلق.
التلوين يمكن أن يأخذ عقلك إلى زمان ومكان آخر. مصدر الصورة: بلو ستار 2. يلهي من الانزعاج
وقد أظهرت أبحاث أخرى أن العلاج بالفن ، مثل كتب التلوين الكبار ، مفيد لأولئك الذين يتعاملون مع المرض المزمن. في إحدى الدراسات ، تم تشتيت النساء المصابات بأمراض مزمنة اللواتي شاركن في الشكل المرئي المفضل للفن البصري أكثر من أفكار الألم والمرض. هم أيضا شهدت زيادة ملحوظة في المزاج.
ووجدت دراسة أخرى أن النساء المصابات بالسرطان اللواتي خضعن للعلاج القائم على الذهن كان لهن انخفاض كبير في أعراض الألم لديهن وزيادة في جودة حياتهن الصحية.
التلوين يستفيد من فوائد الذهن. مصدر الصورة: بلو ستار 3. يجلب لك في الوقت الحاضر
التفسير الرئيسي للتأثيرات التخفيفية للتخفيف من كتب التلوين الكبار يكمن في مبدأ الذهن. اليقظه هو ممارسة الوعي في الوقت الحاضر - مجرد لفت الانتباه إلى هنا والآن. وعلى غرار التأمل ، فإن التركيز على اللحظة الحالية يسمح للدماغ بأخذ استراحة من الأفكار المجهدة أو السلبية.
التركيز على مشروع محدد ، مثل تلوين التصميم المعقد ، يمكن أن يكون وسيلة فعالة بشكل خاص لممارسة الذهن ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يشعرون بالارتياح للتأمل.
يستخدم التلوين كلا نصفي الدماغ الأيمن والأيسر. مصدر الصورة: بلو ستار 4. تمارين دماغك في طرق صحية
يستخدم التلوين كلا من نصفي الدماغ الأيمن والأيسر ، مما يخلق تجربة ذهنية متوازنة بين المنطق والإبداع. ويستخدم مجالات الدماغ المعنية مع التركيز والتركيز وكذلك حل المشكلة والتنظيم المكاني.
وبالرغم من أن صنع القرار في القشرة المخية قبل الجبهية ينطوي على اختيار الألوان ، إلا أن القليل جداً منها على المحك. بعد يوم طويل من اتخاذ الخيارات الصعبة ، فإن المشاركة في مهمة بسيطة تتطلب مهارة قليلة نسبيًا قد توفر إحساسًا مهدئًا بالإنجاز. كما أنه يخفف اللوزة المخية ، مركز خوف الدماغ ، مما يقلل من الإجهاد العام.
تلوين يطلق مواد كيميائية مهدئة ومجزية في الدماغ. الصورة الائتمان: مسحور الغابات 5. يوفر عالية الطبيعية
كيف تبدو عقلك على التلوين؟ تُظهر فحوصات الدماغ التي تم التقاطها أثناء موضوعات ملوّنة في الصور حدوث تغييرات قابلة للقياس. على سبيل المثال ، أظهر المسح أن التلوين أنتج موجات ألفا مهدئة في الدماغ ، على عكس موجات بيتا التنبيه التي تحدث في الأفكار النشطة.
مثلما هو الحال في أشكال أخرى من الاسترخاء ، تنخفض مستويات الأدرينالين في الدماغ بينما ترفع مستويات الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يُشار إليه غالبًا باسم "المادة الكيميائية للمكافأة". ويصدر دماغك جرعة ممتعة من الدوبامين في كل مرة تنجز فيها مهمة أو هدفًا ، لإعلامك بأنك قمت بعمل جيد
يمكن أن يساعدك التلاشي مع التلوين على النوم. مصدر الصورة: بلو ستار 6. يساعدك على النوم بشكل أفضل
يقضي الكثير من الناس الوقت في النظر إلى الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر أو التلفاز قبل النوم ثم يصعب عليهم النوم بعد ذلك. الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يقلل من مستويات هرمون الميلاتونين الخاص بالنوم ، والذي يمكن أن يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية ويساهم في الأرق.
توفر كتب التلوين نشاطًا بديلاً مريحًا خالٍ من النوم وخالٍ من الشاشات ، وهو مثالي للإنخفاض قبل النوم دون التخلص من مستويات الميلاتونين.
يمكن أن يجعلك التلوين تشعر كطفل مرة أخرى. مصدر الصورة: بلو ستار 7. صنابير في ذكريات سعيدة
التلوين أيضًا يثير حنينًا بسيطًا ، يذكرنا بوقت كان فيه أكبر تحدٍ للحياة هو التلوين داخل السطور. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الأفراد المبدعين شهدوا مستويات أعلى من الإيجابية والدافعية بشكل عام. التلوين يمكن الاستفادة من ذكريات ومشاعر ، والتي هي ممتعة للغاية.
تمامًا كالطفل الذي يحتوي على كتاب تلوين جديد وصندوق جديد من أقلام التلوين اللذيذة يملأ عملًا فنيًا جديدًا ، يمكن للبالغين العثور على المتعة البسيطة في عملية التلوين. لون الأطفال لفرحة ذلك ، لأنه ممتع - وهذا شيء معظم البالغين يمكن أن تستخدم أكثر من ذلك.
خمسة للطباعة للون
إذا لم تكن ملونًا منذ الثمانينيات ، فقد حان الوقت لنفض الغبار عن أقلامك الملونة وإعطائها فرصة أخرى. قم بطباعة هذه الصور الخمس ، واخذ وقت ذهني وتمتع بالمزايا المهدئة. تلوين سعيد!
تهدئة عقلك مع هذه الصورة الهادئة تحت الماء من كتاب تلوين الحديقة السرية.
تواصل مع حيوان روحك مع هذه الصورة من كتاب التلوين لرسوم الحيوان في Blue Star.
تضيع في هذه الصورة قائظ من كتاب التلوين لها.
خذ إجازة ذهنية مع هذه الصورة من كتاب التلوين لنماذج السفر المدارية بلو ستار.
اضغط على طفلك الداخلي مع هذه الصورة من كتاب تلوين Enchanted Forest.
ما رأيك؟
هل حاولت يدك في التلوين الكبار حتى الآن؟ هل تجد أنه يخفف القلق والتوتر؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!
