مع تقدم الرجال في السن ، تبدأ مستويات التستوستيرون في التقلص. هذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك انخفاض قوة العضلات والاكتئاب ، وعدم القدرة على الانتصاب ، وزيادة الوزن وعدم الرغبة الجنسية. رفع مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة التي تعزز إنتاج هرمون تستوستيرون. الأطعمة التي تحتوي على كميات أعلى من الزنك والفيتامينات ب لها أهمية خاصة إذا كنت ترغب في زيادة هرمون التستوستيرون. استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على إرشادات قبل محاولة رفع مستويات التستوستيرون مع الطعام.
المحار الخام
المحار الخام تحتوي على كمية عالية من الزنك ، والتي سترفع مستويات هرمون تستوستيرون وزيادة عدد الحيوانات المنوية ، وفقا ل Libido-Increasing-Food.com. تذكر أن تفرك المحار بفرشاة ناعمة وماء لإزالة الأوساخ الرخوة. افتحها بسكين الزبدة ، أو سكين المحار ، ثم حافظ على الثلج حتى تأكله.
الموز والافوكادو
قد لا يتبادر إلى الذهن الموز على الفور عندما تفكر في هرمون التستوستيرون ، ولكنها تحتوي على إنزيم البروملين ، وفيتامينات ب ، والبوتاسيوم ، والتي ستعطي مستويات التستوستيرون دفعة. الأفوكادو غنية بفيتامين B6 الصديق للتستوستيرون وحمض الفوليك. شريحة الافوكادو ناضجة في السلطة أو السندويشات.
بيض
البيض هو غذاء قوي وطبيعي يزيد من التستوستيرون عن طريق تزويدك بالبروتين والفيتامينات B5 و B6. تناولي صفار البيض والأبيض لضمان حصولك على كل التغذية التي تقدمها البيض. لا تقلل من عدد قليل من البيض في الأسبوع ، لأن تناول الكثير منها قد يؤدي إلى فائض غير صحي من البروتين في نظامك ، خاصة إذا كنت تأكل اللحم. بالإضافة إلى ذلك ، البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل لكبار السن من الرجال.
لحم أحمر
اللحوم الحمراء تتبادر إلى الذهن عندما يفكر الناس في البروتين. اللحوم الحمراء تحتوي أيضا على مستويات عالية من الزنك ، في شكل يسهل امتصاصه من قبل الجسم ، وفقا ل Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. يحتوي اللحم الأحمر أيضًا على كميات أعلى من الدهون المشبعة ، لذلك لا تتناول شريحة لحم كل يوم.
فاصوليا
الفاصوليا تحتوي على البروتين والزنك. الاختيار من بين الفاصوليا ، والفاصوليا السوداء ، والفاصوليا ، والحمص أو العدس لإعطاء نفسك جرعة جيدة من التغذية تعزيز هرمون تستوستيرون.
الأحماض الدهنية الأساسية
وتلعب الأحماض الدهنية الأساسية دوراً في الصحة العامة وصحة إنتاج الهرمونات لدى الذكور ، كما يقول Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. إبقاء اللوز الخام ، غير المجهزة معك طوال الوقت وتناول وجبة خفيفة حول حفنة كل يوم. أي أكثر من ذلك قد يسبب اضطراب في المعدة أو الإسهال ، وخاصة عند الرجال الأكبر سنا. بعض المصادر الأخرى من الأحماض الدهنية الأساسية تشمل زيت بذور الكتان وأسماك المياه الباردة ، مثل التونة أو سمك السلمون.
