يمكن لضرر أو ألم في معصميك أن يتداخل بشدة مع جدول تدريبك. ومع ذلك ، عدة تمارين تسمح لك لتدريب الجزء العلوي من الجسم الخاص بك مع الحد الأدنى أو أي تدخل من معصميك. دمج هذه الحركات في روتينك لمواصلة التدريب حتى معصميك أفضل. يجب فحص أي إصابة أو ألم من قبل طبيب قبل البدء في برنامج تدريبي.
استخدم شريط مختلف
إذا كنت تعاني من ألم في معصميك أثناء أداء حركات الرباط ، فقد يكون لديك تشريح يؤلمك لألم الرسغ عند العمل مع قضيب مستقيم. تمارين القضيب المستقيمة يمكن أن تضع ضغطًا مفرطًا على معصميك ، خاصة إذا كان لديك أذرع تتدلى بشكل طبيعي بعيدًا عن جسمك عند الاسترخاء. استبدال شريط مستقيم مع شريط EZ أثناء التمارين مثل تجعيد الشعر ثنائي الرؤوس ، وتمتد ثلاثية الرؤوس والصفوف تستقيم. ابدأ بأوزان خفيفة وتوقف فورًا إذا استمر الشعور بالألم.
تجنب الأوزان الحرة
على عكس الارتفاعات الجانبية مع الأوزان الحرة ، تسمح لك الرفع الجانبي للجهاز بتدريب عضلات دالية الكتفين الخاصة بك والعضلات شبه المنحرفة في ظهرك الأعلى دون إشراك معصميك. اضبط المقعد ليناسب طولك ، ثم اجلس في الماكينة. ضع مرفقيك تحت الوسادات ورفع ذراعيك إلى نقطة أعلى بقليل من المستوى الأفقي. امسك الموضع للتنفس ، ثم اخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
البحث عن بديل
من المستحيل إجراء تمارين لصدرك ، مثل الضغط على المقعد وذباب الدمبل ، إذا كان لديك معصم تلف بشكل خطير. تمكّنك ذبابة كوك Pec من تدريب عضلات الصدر بشكل فعّال دون خطر تفاقم معاصمك. اجلس على الجهاز مع ضغط مرفقيك على الفوط. اضغط على مرفقيك معًا وأمسك الانكماش في نهاية الحركة. العودة إلى نقطة الانطلاق لاستكمال مندوب واحد.
فك ارتباط معصميك
باستخدام معصمه وبكرة منخفضة ، يمكنك القضاء تمامًا على مشاركة معصميك خلال تجعيد العضلة ذات الرأسين. إرفاق ملحق معصمه بالبكرة المنخفضة ، وقم بتثبيته بأمان على الساعد السفلي. الوقوف أو الجلوس التي تواجه الجهاز ، وضفيرة يدك نحو كتفك. عكسي الحركة ، وقم بخفض ذراعك ببطء لوضع البداية. أبقي الكوع على مقربة من جسمك طوال الحركة. كرر التمرين مع ذراعك الأخرى.
