التدريب الأساسي هو أي شيء ما عدا الأساسي. إن إعداد الجسم للتدريب الأساسي للجيش سوف يتطلب الأفضل منك - ومن ثم البعض. إن مكاتب النخبة في الجيش لا تسمح لأي شيء دون المتوسط بالمرور عبر بروتوكول التدريب الخاص بهم. ولذلك فإن الحصول على اللياقة البدنية والقوة في الإعداد لهذا المسعى المتغير للحياة له أهمية قصوى. سيتم اختبار كل مجال من مجالات اللياقة البدنية ، من القوة والقدرة على التحمل الذهني إلى التحمل بشكل عام. إن إنشاء نظام تدريبي ديناميكي أمر ضروري للاستعداد للتدريب الأساسي مع الجيش.
الخطوة 1
إكمال تجريب الروتين مع صباح تجريب نهاية الأسبوع في نفس اليوم. يمكنك أداء 35 إلى 45 دقيقة من التدريب على القلب والأوعية الدموية في الصباح مع فترات متفاوتة من الشدة ، مع تدريب بعد الظهر من تدريب المقاومة على رفع الوزن الثقيل ، أو العكس بالعكس. لا تعمل على المقاومة في الصباح والمساء ، حيث أن الانتعاش الكافي أمر ضروري لتحقيق مكاسب مثالية في اللياقة ، يلاحظ Stew Smith of Military.com.
الخطوة 2
تشغيل كل يوم من أيام الأسبوع لمدة 4 إلى 5 أميال ، كخيار القلب والأوعية الدموية على جدول الانقسام المذكورة في الخطوة الأولى. الجيش يتطلب 2 ميل في الوقت المحدد لاختبارات التدريب الأساسية ، والجري المتسق سيعرف جسمك على التمرين. كلما كنت أكثر راحة على قدميك وحركتك ، كلما كنت أكثر نجاحًا في معسكر التدريب الأساسي.
الخطوه 3
أكمل المئات من pushups كل يوم في تركيبة مع التدريب الخاص بك القلب والأوعية الدموية وغيرها من تقنيات المقاومة التي تطور الجزء العلوي من الجسم. تساعد تمارين الصدر والقفزات على تقوية عضلات الصدر ، ولكن لا شيء يمكن أن يجهزك للاندفاعات ، ما عدا الضغطات الفعلية. التركيز على عمق الضغط ، فضلا عن مجموعة كاملة من الحركة ، وموقعك الخلفي والجودة الشاملة للحركة.
الخطوة 4
دمج situps المرجح في ثلاثة التدريبات في الأسبوع. مطلوب دقيقتين من situps للمهارات الأساسية لاختبارات تدريب الجيش ، لذلك قم بوزن روتينك البطن عن طريق وضع صفيحة وزن على صدرك أو حمل واحدة خلف عنقك. زيادة التكرارات كلما أمكن ذلك للراحة مع حركة الجلوس. توظيف مجموعة متنوعة من تمارين بناء الأساسية من التواء ، ورفع الساق ، تراجع الجرش والانحناءات الجانبية المائلة ، لبدء المكاسب قوة في قلب كامل الجسم.
الخطوة 5
شد ساقيك بقوة ، وبالتحديد في اوتار الركبة ، لحوالي 25 إلى 30 تهمة كل يوم. المرونة أمر بالغ الأهمية لللياقة البدنية والتحضير لتجنب الإصابة. يتم اختبار التمدد في التدريب الأساسي أيضًا ، وعادة ما يصارع الرجال مع أوتار الركبة المرنة. لذلك استخدم كتل التدريب الخاصة بك لدمج إجراءات التمديد الصعبة لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم.
نصائح
- إذا كنت تعاني من إصابات سابقة ، تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول توصياتها لك للمضي قدمًا في التدريب الأساسي.
