واحدة من الطرق المجربة والصحية لفقدان الوزن تستلزم قطع الحلوى. يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده على نظام غذائي منخفض السكر أو خال من السكر على كمية السكر التي تتناولها حاليًا. بعض الناس يزيلون الحلويات اليومية فقط عندما يقطعون الحلوى ، بينما يتوقف الآخرون عن شرب الصودا أو تناول الأطعمة المصنعة عالية السكر.
تخطي الحلوى
إذا كان تسمين الحلويات جزءًا من مدخولك الغذائي اليومي ، فإن قطعها يمكن أن يوفر لك ما يصل إلى 500 سعر حراري في اليوم. ومع ذلك ، قد لا يشعر المرء بالحاجز الشديد ، وقد يكون من الأفضل القيام بمقايضة الحلوى ، مثل تناول وعاء من التوت الطازج مع اللبن الزبادي بدلاً من كعكة الشوكولاتة. حلوة مبادلة للفواكه الطازجة الديكورات حوالي 400 سعرة حرارية منك السعرات الحرارية. يؤدي قطع 400 إلى 500 سعر حراري في اليوم إلى فقدان حوالي 1 رطل أسبوعيًا.
تخطي المشروبات السكرية
المشروبات المعبأة بالسكر تضيف سعرات حرارية وافرة إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، قد تضيف مشروبات القهوة المحلاة التي تحتوي على شراب منكهة ما يصل إلى 500 سعر حراري إلى ما يبدأ كمشروب خالٍ من السعرات الحرارية. متوسط 12 أوقية. خدمة من المشروبات الغازية أو عصير السكرية تحتوي على 10 إلى 12 ملعقة صغيرة. من السكر ، يبلغ مجموعها حوالي 150 سعرة حرارية. هذه المصادر الخالية من السعرات الحرارية الخالية من السعرات الحرارية للسكر لا تقلل من شهيتك. استبدل المشروبات المحلاة بالماء العادي أو الشاي المثلج غير المحلى أو صودا النادي مع لمسة من الجير ، ويمكنك تقليم 150 إلى 300 سعر حراري يوميًا من نظامك الغذائي ، اعتمادًا على كمية المشروبات الحلوة التي تستهلكها عادة. يمكنك أن تفقد 1 إلى 2 رطل أخرى. شهريا عن طريق هذا التحول.
مصادر مخفية من السكر
أحد الجوانب الأكثر تحديًا في تقليل تناولك للحلويات هو تحليل الأغذية المصنعة وأطعمة المطاعم. تحتوي العديد من الحبوب والخبز والمقبلات المجمدة على كمية عالية من السكر أو شراب الذرة ، حتى لو لم يتذوقوا الحلوى. وينطبق الشيء نفسه على صلاد السلطة ، والمرق وصلصات. تحليل الملصقات الغذائية لمعرفة ما إذا كان السكر أو المحليات هي واحدة من المكونات الأولى المدرجة. قدر الإمكان ، استبدل الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطبيعية الكاملة.
تغيير نمط الحياة
يمكن أن تصبح قطع الحلوى أكثر صعوبة بمرور الوقت. وبدلاً من اتباع نهج "الكل أو لا شيء" للحلويات ، فكر في تقليل أحجام الأجزاء. أكل اوقية من الشوكولاته الداكنة بدلا من ذلك كومة من كعك عيد الميلاد أو مربع عيد الحب يوم عيد الحب. انغمس في مشروب القهوة المحلاة مرة واحدة في الأسبوع خلال الغداء يوم الأحد. كلما استوعبت الحلويات دون إهمال ، كلما كان لديك حظ أفضل للحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
