قوة قبضة اليد لديها روابط مذهلة لمستوى الحياة ومدى الحياة. تشير الأبحاث المنشورة في "مجلة الجمعية الطبية الكندية" في عام 2010 إلى أن انخفاض قوة قبضة المسنين يرتبط بزيادة معدل الوفيات. يشير انخفاض قوة قبضة اليد إلى انخفاض إجمالي في قوة الجسم الكلي ، مما يؤثر على قدرة الشخص على أداء الأنشطة اليومية ويعمل بشكل طبيعي. يمكنك الحفاظ على قوة قبضتك أو تحسينها من خلال دمج تمرينات اليد اليدوية في روتينك المعتاد أو باستخدام أدوات غير مكلفة.
القابضون اليد
يتم تشكيل القابضون اليدويين على شكل "V" بطول يتراوح من ثلاث إلى خمس بوصات تقريبًا مع "ذراعين" معدنيين مرتبطين بنابض مركزي للالتواء. قبضة كلتا الذراعين في كف واحد ، وأضغط أصابعك والإبهام معا ، والعمل ضد مقاومة التواء المركزي الربيع. وفقًا لموقع GripFAQ.com ، يتطلب استخدام القابض اليدوي قوة كبيرة في الإبهام والرسغ ، بدلاً من قوة اليد الكاملة ، لذلك قد تحتاج إلى العمل مع أداة أخرى قبل التقدم إلى هذا الجهاز.
كرة التنس
وفقًا لموقع Growing Stronger الخاص بـ Tufts University لكبار السن ، يمكن أن تساعدك كرة التنس البسيطة على تحسين قوة قبضتك. مركز الكرة المجوف يجعل الكرة مرنة قليلاً وتستجيب للضغط. ما عليك سوى الضغط على الكرة في منتصف يدك والضغط عليها بإحكام لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. استرح قبضتك لفترة وجيزة ، ثم كرر التمرين حتى 10 مرات قبل تبديل اليدين.
الدمبل الخفيفة
تبرز قوة القبضة أثناء ممارسة الرياضة عندما ترمي كرة ، أو تمسك الخفاش أو النادي أو تتعامل مع الخصم. أداء التمارين التي من شأنها تحسين قوة قبضة في حين أيضا تعزيز قوة المعصم والساعد. يمكنك استخدام الدمبل خفيفة الوزن أو الحديد خفيف الوزن لتنفيذ هذه التمارين. على سبيل المثال ، الجلوس على مقعد في حين عقد الدمبل خفيفة الوزن في يدك اليمنى. استرح ساعدك الأيمن على فخذك مع راحة يدك لأعلى. ثني معصمك إلى أسفل نحو الأرض وأبطأ أصابعك ببطء ، مما يسمح للدم بالجذب لأسفل يدك. قبل أن تسقط الدمبل ، قم بتمشيط أصابعك في اتجاه كفك ، واسحب الدمبل مرة أخرى باتجاه معصمك. تشديد الساعد الخاص بك و curl معصمك الصاعد حتى تواجه راحة يدك جسدك. كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة بكل يد.
