ها هو فلاش الأخبار غير المفاجئ: أجسام الرجال والنساء مختلفة. وسواء كنا نتحدث عن أجزاء الجسم ، أو مستويات الهرمون ، أو شعر الجسم ، فإن أجناسنا تختلف اختلافًا واضحًا. ولكن ما هو غير معروف جيداً هو وجود اختلافات كبيرة بين الجنسين عندما يتعلق الأمر بالطريقة التي نعمل بها أجسادنا.
التعميم السهل هو أن يقول الرجال يفضلون الأوزان الثقيلة في حين أن النساء يحبون القيام ب Zumba. لكن الاختلافات في طريقة عملنا هي أكثر دهاءًا من ذلك بكثير.
يقول ريتشارد لوبيز ، بروفيسور في علوم التمرين في جامعة فلوريدا الدولية: "عندما أفكر في الاختلافات بين الجنسين ، أعتبر دور البيولوجيا". "ولكنني أفكر أيضًا في عوامل مؤثرة مثل الثقافة ، وأشخاص مهمين في حياتنا ، ووسائل الإعلام ، وما نعتبره مصادر معلومات" موثوقة ".
وماذا يعني ذلك؟ أننا - حسب نوع جنسنا - نميل إلى فعل نفس الأشياء التي نقوم بها دائمًا. ويمكن أن يضر جهود التدريب الخاصة بك. لذا ، اطلبي ما تفعله السيدات لترى كيف يمكنك تحسين تدريباتك.
لا تغش
الحفاظ على التركيز على الشكل المناسب. مصدر الصورة: WavebreakMediaMicro / AdobeStock كنت تواجه دورة تدريب القاتل في غرفة الوزن. يبدأ التستوستيرون في وتريد أن تذهب للحصول على وزن أثقل أو رفع أكثر مفتول العضلات. قبل أن تذهب وتحول تجويف العضلة ذات الرأسين إلى تجويف كامل عزم الدوران لكامل الجسم ، توقف. هذا الغش لن يؤدي إلا إلى تقويض تقدمك. تقول لوبيز إن الخادمات من الإناث اللواتي يختبرن أقل خداعًا عندما يعملن على الإرهاق ، في حين أن الرجال أكثر عرضة لاستخدام أوزان أثقل تتطلب غشًا تقريبًا ، نظرًا لأن الطريقة الوحيدة التي يمكنهم بها إجراء التمرينات باستمرار هي باستخدام الكثير من زخم قتل النموذج.
يقول براد شونفيلد ، أفضل مدرب شخصي لعام 2011 في NSCA ، مؤلف خطة The MAX Muscle Plan: "في كثير من الأحيان ، يذهب الرجال ثقيلًا جدًا عند الرفع ، وكثيراً ما يكون ذلك على حساب الشكل المناسب". "ليس هذا فقط وسيلة سيئة لتنمية العضلات إلى أقصى حد ، لا بد أن يؤدي إلى الإصابة. التركيز على الحفاظ على تقنية جيدة خلال كل مجموعة. إذا لم تستطع رفع وزنك المعين بشكل صحيح ، فاذهب إلى أفتح. "
عمل الساقين
عندما يفكر معظم الرجال بـ "كبيرة وممزقة" ، فإنهم يفكرون في الجزء العلوي من الجسم ، مثل البكتيريا ، العضلة ذات الرأسين ، والكتفين. في حين أن عضلات الشاطيء رائعة ، إلا أنه يمكنك فقط بناءها على كامل إمكاناتها إذا حدثت الاستجابة الهرمونية المناسبة. تظهر العديد من الدراسات أن زيادة هرمون النمو وعوامل النمو الشبيهة بالأنسولين (IGFs) ، والتي تعتبر حاسمة لبناء كتلة العضلات وتقليص الدهون في الجسم ، يجب أن يحدث تجنيد العضلات الكبيرة. وهذا يعني العمل ساقيك.
لكن الكثير من الرجال يدربون أرجلهم في مرحلة لاحقة - إذا قاموا بتدريبهم على الإطلاق. يقول شونفيلد: "المشكلة في ذلك ليست جمالية فقط". "من خلال عدم تدريب ساقيك ، فإنك تفتقد أساس جميع الحركات الوظيفية تقريبًا إلى حد كبير لكل نشاط ورياضة".
إن المبالغة في التأكيد على تلك "العضلات التي تبدو في وجهي" لن تعطيك فقط مظهر أرجل الدجاج ، بل يمكن أن تزيد من عدم التوازن العضلي وتؤثر على الإصابة. لذا الانتباه إلى جذوع الأشجار تلك ، الرجال.
افتح عقلك
تقدم التدريبات الجسم / العقل فوائد صحية هامة كذلك. مصدر الصورة: EpicStockMedia / AdobeStock اذهب إلى أي من دروس البيلاتس أو اليوجا ، وربما يفوق عدد النساء عدد الرجال 15 إلى 1. وهذه فرصة كبيرة مفقودة بالنسبة لمعظم الرجال ، كما يقول لوبيز. ويشير إلى أن تمارين الجسم / العقل مثل هذه قد لا تكون كتلة عضلية ضخمة ، ولكنها تقدم فوائد صحية مهمة أخرى ، مثل إدارة آلام أسفل الظهر وضغط الدم والإجهاد.
تتضمن هذه التمارين أيضًا قوة isometric - تتقلص العضلة أثناء الإمساك بها - وهو أمر جيد لتقوية المواقف المفصلية الخاصة التي قد تكون مفيدة لتحسين أداء المقاومة الأخرى والقوة والحركات الرياضية. على سبيل المثال ، تحفز وضعية المحارب ثبات القلب والورك الذي تحتاجه عند القيام بالطعضات أو القفزات المنفصلة.
تنوير التمرين الخاص بك من خلال تهدف إلى الحصول على 1-2 جلسات قصيرة من اليوغا أو بيلاتيس في الأسبوع. يمكنك حتى البدء بحركات قليلة فقط في نهاية الجلسات العادية.
انضم إلى النادي
ما يقرب من ثلثي المشاركين في تمرينات المجموعة هم من النساء ، وفقا لتقرير IHRSA Health Club Consumer عن نشاط أنشطة النادي الصحي ، والاتجاهات والتحليل. خطأ كبير ، رفاق ، يمكن أن تخرجك فصول المجموعة من مرحلة الهضبة من خلال الارتقاء بطابعك التنافسي. يقول توم سيبورن ، مؤلف كتاب The Complete Idiot's Guide to Quick Total Body Workouts: "مبدأ التيسير الاجتماعي ينص على أن الرجال سيعملون بجد إذا كان هناك من يراقبهم".
يقول شونفيلد أن صفوف المجموعة تقدم تدريبًا واسعًا للرجال ، الذين يميلون إلى التمسك بنوع القلب نفسه لكل جلسة. "المسألة هي أن القلب هو في جوهره حركة متكررة. إذا قمت بذلك نفس الحركة مرارًا وتكرارًا ، فيمكنها المبالغة في المفاصل وربما تؤدي إلى الإصابة. لذا لا تخف من التجربة. "ولكن تخطي فصول المعسكرات التي تركز على ذراعيك وجسمك العلوي ، وجرّب تحديًا جديدًا كرقص أو زومبا. هل تشعر بشيء من الارتباك في البداية؟ المحتمل. لكن هل سيفيد جسمك في النهاية؟ إطلاقا.
