بالنسبة لمعظم الناس ، لا ينبغي أن يؤدي تناول 1500 سعر حراري في اليوم إلى زيادة الوزن. في الواقع ، من المرجح أن يؤدي هذا السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن أكثر من أي شيء آخر. هذا لا يعني أن نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري لن يسبب لك زيادة الوزن. تتأثر حاجتك من السعرات الحرارية بعمرك وطولك ووزنك ومستوى النشاط البدني ، لذلك قد تجد في ظروف معينة أن السعرات الحرارية 1500 سعر حراري كثير جدًا بالنسبة لك.
معدل الاستقلاب الأساسي
لتحديد ما إذا كان 1500 سعرة حرارية كمية كبيرة من السعرات الحرارية لجسمك أم لا ، يمكنك البدء من خلال حساب معدل الأيض الأساسي. الرجال يأخذون (12.7 x الارتفاع بالبوصة) + (6.23 x الوزن بالجنيه) - (6.8 x العمر بالسنوات) + 66 للوصول إلى BMR الخاصة بهم. تأخذ المرأة (4.7 × الطول بالبوصة) + (4.35 × الوزن بالجنيه) - (4.7 × العمر بالسنوات) + 655 لتصل إلى هذا العدد.
مستوى النشاط
بمجرد وصولك إلى معدل الأيض الأساسي ، اضرب هذا الرقم حسب مستوى نشاطك الحالي. يجب على الشخص الذي يحصل على القليل أو عدم ممارسة أي مضاعفة لها BMR بنسبة 1.2 للوصول إلى حاجتها من السعرات الحرارية. إذا كنت تحصل على واحد أو ثلاثة أيام من النشاط الخفيف كل أسبوع ، فقم بمضاعفة BMR بمقدار 1.375. مستويات النشاط المعتدلة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن تضاعف معدل ضربات القلب عند 1.55 ، في حين أن مستويات أكثر نشاطًا من ستة إلى سبعة أيام أسبوعيًا تضاعف معدل ضربات القلب بمقدار 1.725. ومع ذلك ، إذا كنت نشطًا للغاية أكثر من مرة يوميًا ، فقم بمضاعفة معدل ضربات القلب بمعدل 1.9.
حاجة السعرات الحرارية
على سبيل المثال ، امرأة تبلغ من العمر 70 عامًا تزن 90 رطلاً على ارتفاع 5 أقدام وبطول 2 إنش لديها معدل استقلاب أساسي يبلغ حوالي 1،010 سعرة حرارية. إذا قادت نمط حياة قليل الحركة ، فإن حاجتها من السعرات الحرارية هي 1،210 سعرة حرارية. في هذه الحالة ، سوف يؤدي 1500 سعرة حرارية إلى زيادة الوزن. إذا كانت نشطة بشكل معتدل ، من ناحية أخرى ، فإن حاجتها من السعرات الحرارية تزداد إلى أكثر من 1،560 سعر حراري ، لذا فإن هذا السعرات الحرارية لم تعد تسبب زيادة الوزن.
لمزيد من فهم فكرة الحاجة السعرات الحرارية ، دعنا نقول هذه المرأة الآن 110 جنيه. يزيد معدل الأيض الأساسي لديها إلى 1095 سعرة حرارية. نمط الحياة المستقرة يتطلب استهلاك السعرات الحرارية من السعرات الحرارية أقل من 1325 فقط للحفاظ على وزنها الحالي ، في حين أن أسلوب حياة نشط باعتدال يتطلب حوالي 1669 سعرة حرارية.
في عمر ال 30 ، هذه المرأة لديها معدل الأيض الأساسي من 1،283 سعرة حرارية بوزن 110 جنيه. لو كانت مستقرة ، فإن حاجتها من السعرات الحرارية هي 1540. مستوى معتدل من النشاط يزيد من حاجتها من السعرات الحرارية إلى 1988 سعرة حرارية في اليوم.
وزن
على الرغم من أن الأمثلة السابقة قد تبدو متطرفة إلى حد ما ، إلا أنها يمكن أن تساعد في توضيح كيفية تأثير العمر والطول والوزن والنشاط البدني على حاجتك من السعرات الحرارية. عندما تكبر ، تميل إلى فقدان العضلات. من المعروف أن العضلات نشطة في عملية الأيض ، لذا فإن فقدانها يقلل من الحاجة الحرارية لسعر الجسم. كل من الطول والوزن يؤثر على تكوين الجسم. كلما كبرت ، زادت الطاقة التي تحتاجها للتنقل ، وبالتالي زيادة حاجتك من السعرات الحرارية. ويمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للنشاط البدني. يعتمد الأمر على العمر والوزن والطول ومستوى النشاط البدني إذا كان 1500 سعر حراري سيؤدي إلى زيادة الوزن.
