ركلة كيس اللكم هي تمرين بفوائد ثانوية. ليس فقط أنها تستفيد من ساقيك ، كما أن عضلات البطن والمائلة وأسفل الظهر تنشط أيضًا من الطبيعة الديناميكية للإضرابات. عامل الحقيبة الثقيلة في المعادلة ومستوى الجهد يزيد مع الاتصال بسرعة عالية. والنتيجة هي ممارسة تحرق السعرات الحرارية وتطور التنسيق وتبني القوة. ركلة صعبة. الحقيبة يمكن أن تأخذه.
تغطي الأساسيات
الخطوة 1
تمتد تماما لمنع الاصابة. استهدف الوركين وأوتار الركبة والرباعية وأسفل الظهر ، وضع التركيز بشكل خاص على الفخذين الداخلية. لا ترتد امتدادات الخاص بك. امسكهم بثبات لمدة لا تقل عن 25 ثانية بينما تمد العضلة تدريجيًا إلى نقطة احتراق خفيفة.
الخطوة 2
قم بتغطية السيقان وقمم قدميك بمنصات الكيك بوكسينغ. على الرغم من أن كيس التخريم يعطي بعض ، إلا أنه إلى درجة.
الخطوه 3
مارس الحركات الأساسية للركلات الأمامية والركلات الجانبية والركلات الدائرية قبل الوصول إلى الحقيبة. بغض النظر عن الركلة التي يتم استخدامها ، هناك أمر أساسي واحد ميكانيكي: اقتحام ركبة الساق الركل حتى مستوى الورك أو أعلى قبل تمديد الساق السفلى للإضراب.
كثافة عالية مع فترات راحة قصيرة
الخطوة 1
ركلات أرضية أمامية مع ساقك الأمامية تضرب كرة القدم. عندما يتأرجح الكيس ، قومي بزج قدمك إلى الأرض ثم ارتدها مرة أخرى إلى ركلة أخرى تلبي حقيبة الظهر. أداء 50 ممثلين ، ثم التبديل الجانبين وتكرار. راحة دقيقة واحدة والقيام مجموعتين ، والركل مع كل قدم من موقف الساق الخلفية.
الخطوة 2
ضرب الحقيبة من الجانب مع عظم الساق الخاص بك عند القيام ركلات مستديرة. ركلة مع ساقيه من الموقف الأمامي 50 مرة والراحة لمدة دقيقة واحدة. ثم رمي ركلات مستديرة مع كل ساق من موقف الموقف الخلفي 50 مرة. يجب أن تصعد ركبتك باتجاه مرفقك عندما يتدفق الوركين إلى الركلة ، مما يضع ساقك العالقة بزاوية عمودية على الهدف وليس في مسار تصاعدي.
الخطوه 3
دفع ركبتك نحو وجهك في بداية كل ركلة جانبية. هذا يضيف المزيد من العمل لبك وتطوير ضربات قوية. عندما تقوم بتمديد ساقك وإجراء اتصال ، استخدم الكرة من قدمك. أداء 50 ركلة جانبية مع كل ساق في الموقف الأمامي والراحة لمدة دقيقة واحدة. ثم نفذ 50 ركلة جانبية مع كل ساق من الخلف.
الخطوة 4
اجمع جميع الركلات الثلاث في تمريرات الضربات ثلاثية بدايةً من الساق اليسرى في المقدمة. رمي ركلة الجبهة وزرع قدمك مرة أخرى. ثم رمي ركلة مستديرة مع نفس الساق وزرعها مرة أخرى تليها ركلة جانبية. يجب أن تحدث الضربات في تتابع سريع كما لو أنها جزء من هجوم واحد. أداء خمسين ثلاث مرات مع كل ساق في الموقف الأمامي. راحة لمدة دقيقة واحدة وأداء 50 كلغ مع كل ساق من الخلف.
الأشياء ستحتاج
- كيس اللكم الثقيل
- شين الحراس
- الفاصل الزمني
نصائح
- تأكد من أن موقفك القتالي يدور حول عرض الكتف. على نطاق واسع جدا من موقف سيؤدي إلى ركلات ضعيفة ويحمل إمكانات أكبر لعضلات سحبت. على الرغم من أن هذا هو في المقام الأول تجريب الركل ، وتشمل تمرين ثانوي لليدين. احتفظ بها دائمًا في رأسك في وضعية الحراسة. قم بمقاومة الإغراء للسماح لهم بالتخبط على جانبيك كما تتعب. كرر روتين التمدد الذي قمت به في بداية التمرين عند الانتهاء. هذا سوف يقلل من وجع.
