طبقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب على البالغين الأصحاء الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعيًا ، على مدى خمسة أيام على الأقل من 30 دقيقة من النشاط. إن المشي السريع واستخدام الترامبولين المصغرة - المعروفة باسم الارتداد - هي طرق رائعة لتحقيق هذا الهدف. يمكنك حتى الجمع بين هذين النشاطين لإضافة التنوع إلى برنامج اللياقة الأسبوعية.
حرق السعرات الحرارية
الارتداد والمشي السريع لهما قدرة حرق مماثلة للسعرات الحرارية. تضع مجلة اللياقة البدنية كلا النشاطين في فئة "Easy Slimmers" ، مع انتعاش حرق 290 سعرة حرارية في الساعة. المشي السريع ، في المتوسط ، يحرق 245 سعرة حرارية في الساعة. نشيطة قوية للغاية المشي السواعد حرق ما يصل إلى 320 سعرة حرارية في الساعة.
لياقة القلب
غالباً ما يكون تطوير القدرة الهوائية واللياقة القلبية هو الفائدة الأساسية والسبب في متابعة برنامج التمرين. التحرك بخفة - مما يعني أنك تخرج من العرق ولكنها لا تزال قادرة على الاستمرار في محادثة بسيطة - لمدة لا تقل عن 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع يمكن تحقيقه من خلال برامج تمارين المشي والارتداد.
بناء القوة
يساهم المشي والارتداد في بناء القوة ، خاصة بالنسبة للعضلات في الساقين والوركين وأسفل الظهر واللب. من الممكن عمل الجزء العلوي من الجسم أيضًا. على سبيل المثال ، فإن تأرجح ذراعيك أثناء حمل زاوية 90 درجة في المرفق يزيد من مجهودك الكلي ، مما يؤدي إلى تقوية الجزء العلوي من الجسم بالإضافة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، من أجل الحصول على برنامج لياقة بدنية مدور بشكل جيد ، يجب عليك القيام بتمارين تدريب القوة المستهدف - للجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي والجزء السفلي من الجسم - على الأقل يومين في الأسبوع بالإضافة إلى المشي أو الارتداد.
التركيز اللمفاوي
إن تحسين الدورة الدموية اللمفاوية للجسم أمر نادر الحدوث ولكنه مفيد للغاية للتمرين. هذه الحركة اللمفاوية - السائل اللاموني الذي يزيل مخلفات الجسم والسموم - تطهر كل خلية وتحافظ على صحة جهاز المناعة. يتم تعزيز الدوران اللمفي مع كل تقلص عضلي وإطلاقه ، لذلك فإن جميع أشكال التمرين ، بما في ذلك المشي ، تفيد النظام اللمفاوي. ومع ذلك ، يعتبر الانتعاش على ترامبولين مصغرة أفضل ممارسة لمنح الجهاز اللمفاوي تجريب جيد.
التدريبات في جميع الأحوال الجوية
نظرًا لأن أفضل برنامج للياقة البدنية هو أحد البرامج التي ستلتزم بها فعليًا ، فإنه يستحق النظر في كيفية مقارنة عربة الترامبولين المصغرة بالمشي السريع للاستخدام اليومي. يمشي المشاة في الهواء الطلق ويتحرك في الهواء النقي - ما لم يكن الطقس حارًا أو حارًا أو ثلجيًا أو مطرًا. يمكن استخدام الترامبولين المصغرة في الداخل بغض النظر عن الطقس ، ويمكنك أيضًا أخذه خارجًا على الفناء أو الشرفة للانتعاش في الطقس اللطيف.
أفضل من كلا العالمين
لا يجب أن يكون خيارًا إما - أو - يمكنك الجمع بين هذين النشاطين لتتناسب مع الجدول الزمني الخاص بك وإضافة تنوع إلى التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال ، يمكنك الارتداد على عربة الترامبولين المصغرة لمدة 20 دقيقة خلال الصباح أو المساء في المنزل. ثم يمكنك المشي السريع لمدة 10 دقائق خلال ساعة الغداء. يضيف ذلك إلى 30 دقيقة من النشاط القلبي المعتدل ، وهو الهدف اليومي الأساسي للبالغين الأصحاء.
