اكتئاب ما بعد الولادة يعاني من 15 في المائة من النساء بعد الولادة. يمكن أن تظهر الأعراض في غضون أيام قليلة بعد الولادة ، ويمكن أن تستمر 10 أيام ، ويمكن أن تصبح خطيرة بما يكفي لتهديد عافية الأم والطفل. الاكتئاب والإرهاق المفرط وأفكار الانتحار تميز هذه الحالة ، وفي الحالات الشديدة يمكن أن يحدث الذهان. وفقا لهيئة الصحة العامة في ولاية فرجينيا هوبكنز ، يرتبط الاكتئاب التالي للوضع باختلال التوازن الكيميائي في الدماغ ، الناتج عن العناصر الغذائية التي يفتقر إليها الجسم ، والتي تثبت الناقلات العصبية للسيروتونين والنورادرينالين. التدخل الطبي هو الخط الأول من العلاج لهذه الحالة ، بالإضافة إلى مكملات الأعشاب والفيتامينات.
النياسين والحديد
الناقل العصبي السيروتونين مهم في تنظيم المزاج والنوم والشهية. ينتج جسمك هذه المادة الكيميائية بمساعدة النياسين المغذي والحديد المعدني. كمية كافية من النياسين والحديد يحول التريبتوفان إلى مركب 5-هيدروكسيل- L- تريبتوفان ، وهو نسخة من السيروتونين. علاج الاكتئاب التالي للولادة يشمل منع النقص في النياسين والحديد ، إما عن طريق تناول مصادر الغذاء التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية أو عن طريق تناول المكملات الغذائية. توصية بدل النياسين اليومية للأمهات المرضعات هي 17mg ، مع الحد الأعلى من 35mg. يتراوح تناول الحديد من 9 إلى 18 ملغ ، مع حد أعلى من 45 ملغ. وتشمل مصادر الغذاء دجاج اللحم الخفيف ، وتنتج 7.3 ملغ من النياسين و 12.8 ملغ من الحديد لكل 3 أوقية. خدمة؛ المكسرات أو الفول ، مع ما بين 1.8 إلى 3.8 ملغ من النياسين و 3.8 إلى 8.8 ملغ من الحديد لكل كوب ؛ والحبوب ، التي يمكن أن تحتوي على 5 إلى 27 ملغ من النياسين و 18 ملغ من الحديد ، حسب ما إذا كانت محصنة أم لا. استشارة الطبيب على خيارات الجرعة المناسبة وتكملة.
الكالسيوم وفيتامين د
وفقا لمركز جامعة ميشيغان للاكتئاب ، يمكن أن تساعد مكملات الكالسيوم في تقليل أعراض الاكتئاب التالي للوضع. لجسمك لاستخدام الكالسيوم بشكل صحيح ، ومع ذلك ، يجب عليك أيضا الحصول على كمية كافية من فيتامين (د). التوصية اليومية للكالسيوم في الإناث المرضعات هي 1000 ملغ ، مع الحد الأعلى من 2500 ملغ ، وكمية فيتامين (د) هو 400 وحدة دولية. يتم الحصول على الكالسيوم من الأطعمة مثل الألبان والخضروات الخضراء مثل البروكلي وحبوب الإفطار المعززة. عادة ما يكون الحليب محصنا بفيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم ، أو يمكنك أيضا الحصول على فيتامين د من 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك ، يحمل هذا خطر تلف الجلد ، مثل الحروق أو تطور سرطان الجلد.
نبتة سانت جون
نبتة سانت جون هو تكملة عشبية تستخدم عادة في علاج أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل. يأتي هذا العشب من نبات مزهر أصفر يحتوي على مركبات hypericin و hyperforin ، والتي يعتقد أنها تزيد مستويات السيروتونين في الدماغ. تباع العشبة كبسولات وأقراص أو تصنع في الشاي من الأوراق المجففة. يقول Holistic Online أن الجرعات التي تصل إلى 900 مجم في اليوم آمنة للحد من أعراض ما بعد الولادة. على الرغم من أن هذه العشبة تستخدم بكثرة لعلاج الاكتئاب ، إلا أن مارس أوف دايمز يقول إن الجرعة والقوة متغيرة بين العلامات التجارية ، مما يجعل تناول نبتة سانت جون مشكوكًا فيه عند علاج اكتئاب ما بعد الولادة. غيرها من الأعشاب وجدت مفيدة في إدارة أعراض الاكتئاب وتشمل جذر الشاي عرق السوس وجينجو بيلوبا. استشارة الطبيب قبل استخدام العلاجات العشبية لعلاج الاكتئاب.
ب الفيتامينات
تخدم الفيتامينات B مجموعة متنوعة من الوظائف في جسمك ، مثل تنظيم التمثيل الغذائي والحفاظ على مستويات الطاقة. في علاج الاكتئاب التالي للوضع ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات أو استخدام فيتامين ب المركب في علاج الأعراض بسبب الدور الذي تلعبه هذه المجموعة في تحويل التريبتوفان إلى سيروتونين. العثور على مجمع يحتوي على الفيتامينات B6 و B9 و B12 للتغذية الكافية. الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب تشمل المكسرات والبقول واللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج أو المأكولات البحرية والحبوب المدعمة. استشر طبيبك بشأن الجرعات المناسبة للفيتامينات ب في علاج أعراض ما بعد الولادة.
