أحدث المسلسل التلفزيوني "The Biggest Loser" ، وهو برنامج انقاص الوزن ، سلسلة من أقراص الفيديو الرقمية (DVDs) للمُشغلات في المنزل. تم تصميم هذا البرنامج للمستخدم لبناء ما يصل إلى أقصى جهد على مدى ستة أسابيع. في حين يتم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية خلال تجريب 60 دقيقة ، يختلف العدد الدقيق وفقا لمستوى وزن وشدة الشخص في التدريبات.
أقسام تجريب
يتكون أكبر تدريبات الخاسر من خمسة أو ستة أقسام يمكنك مزجها ومطابقتها ، وفقًا لمستوى لياقتك. يبدأ هذا الحذاء بخمس دقائق من الدفء ، يليه 25 دقيقة من تمارين القلب منخفضة الكثافة ، و 20 دقيقة من تمارين القلب عالية الكثافة مع اختيارك من روتينين مختلفين ، و 20 دقيقة من روتين تدريب الحلبة ، وأخيراً تبريد لمدة خمس دقائق . قد يبدأ المبتدئين بالإحماء ، 20 دقيقة من تمارين الكارديو منخفضة الكثافة ويبردوا.
الاحماء وتهدئة
في حين أن الاحترار والتهدئة يحرقان أقل عدد من السعرات الحرارية ، فإن هذه الدقائق العشر يسخن العضلات ثم يبرد الجسم باستخدام تمارين مستوحاة من اليوجا. اعتمادا على وزن الفرد ، فإن هذه الدقائق العشر تحرق حوالي 40 سعرة حرارية للشخص البالغ 120 رطلا ، و 50 سعرا حراريا لشخص 155 رطلا و 59 سعرا حراريا لشخص يزن 185 رطلا.
التدريبات
إن تمارين القلب منخفضة الكثافة هي تمارين مكثفة بشكل معتدل للمبتدئين. خمسة وعشرون دقيقة من تمارين الكارديو التي تعادل تمارين اللياقة المعتدلة تحرق 113 أو 139 أو 166 سعرة حرارية في 120 أو 155 أو 185 رطلا على التوالي.
وتعتمد أجهزة القلب عالية المستوى على وتيرة التمرينات الهوائية لمدة 20 دقيقة ، حيث تحرق 140 أو 174 أو 208 سعرات حرارية ، حسب وزن الشخص البالغ 120 أو 155 أو 185 رطلاً.
في 20 دقيقة من روتين التدريب على الدارة ، يحرق شخص 120 رطل 160 سعرة حرارية ، بينما يحرق 155 و 185 رطل 199 و 237 سعرة حرارية ، على التوالي.
