تخيل أنك تشاهد يومًا بعد يوم عندما يبدأ شعرك بالسقوط أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة ، ولا يبدو أن هناك الكثير مما يستبدلها على رأسك. يصبح رقيق خفيف واضحًا وأنت تدرك أنك تفقد شعرك. ما هو نوع الفيتامينات التي يمكنك تناولها للحفاظ على شعرك ، سواء لمنعه من السقوط أو مساعدته على النمو؟ أو الأفضل من ذلك ، إذا لم يبدأ شعرك في الإفراط في الإفراط في تناول الطعام ، فما هي الفيتامينات التي يمكنك تناولها لفقدان الشعر الآن والتي قد تساعد على التخلص منها؟
فيتامين أ
فيتامين (أ) هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في إنتاج زيت فروة الرأس. من المهم أن نلاحظ أن الكميات الزائدة من فيتامين أ يمكن أن يكون لها تأثيرات غير مرغوبة ، من خلال تثبيط نمو الشعر ، ويمكن حتى أن تكون سامة. الجرعة اليومية الموصى بها هي 5000 وحدة دولية ولكن معهد Linus Pauling Institute التابع لجامعة أوريغون لاحظ زيادة خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام المرتبطة بـ 5000 وحدة دولية ، وبالتالي قام بعض مصنعي المكملات بتخفيض المحتوى إلى 2500 وحدة دولية.
B-مجمع
وكما يوحي الاسم ، فإن البكتيريا معقدة ... فهناك الكثير منها ، وبعضها يعتمد على الآخر لكي يعمل.
B12 يمكن أن يكون مسؤولا عن فقدان الشعر في حد ذاته ببساطة بسبب نقص. يمكن لحقن B12 في كثير من الأحيان حل مشاكل فقدان الشعر. لا يتم تخزينها بشكل جيد من قبل الجسم ومطلوبة لاستخدام الجسم للأكسجين وللأيض. هو ضروري لتنشيط B6 ويساعد في صنع النياسين. B12 هو الأكثر قابلية للامتصاص عندما يؤخذ مع فيتامين C والجرعة الموصى بها يوميا هي 50mg. ويعتقد أيضا أن B6 لمنع تساقط الشعر. كما أنه يساعد في تلوين الشعر وله دور رئيسي في خلق النياسين ، وهو ضروري للدوران الصحي. يجب الحصول على B6 بالكامل من خلال النظام الغذائي أو المكملات لأن الجسم البشري لا يستطيع تركيبه بنفسه. الجرعة اليومية الموصى بها تتراوح من 1.3 إلى 2 ملغ. B3 ، المعروف أيضا باسم النياسين ، يعتقد أنه يقلل من نسبة الكوليسترول في فروة الرأس ، والتي تمنع نمو الشعر. كما أنه ضروري للدورة الدموية الصحيحة للجسم وفروة الرأس. الجرعة اليومية الموصى بها هي 16 إلى 18 ملغ.
البيوتين
البيوتين يستحق الذكر بشكل خاص. وهو أيضا فيتامين (ب) ولكن أهميته في دور نمو الشعر لا يمكن المبالغة فيها. في حين أنه يمكن تناوله ، فقد قال الباحث السريري أندرو ليسمان في وقت ما أنه يجب تناول آلاف السعرات الحرارية للحصول على كمية البيوتين اللازمة لإحداث فرق. يشجع نمو الشعر وهو ضروري لمنع جفاف الشعر. الجرعة اليومية الموصى بها هي 30mcg.
فيتامين سي
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية ويساعد على الحفاظ على شعر صحي. انها تساعد في توليف الكولاجين ومتاحة بسهولة في النظام الغذائي. الجرعة اليومية الموصى بها هي 90 إلى 120 ملغ.
فيتامين هـ
فيتامين (ه) أمر حيوي لفروة الرأس وتجدد الخلايا ، سواء اللازمة لنمو الشعر. الجرعة اليومية الموصى بها هي 15 إلى 19 ملغ.
