إن البقاء لائقة يمكن أن يشكل بعض التحديات للفتيات المراهقات. أولاً ، هذه المرحلة من الحياة غالباً ما تكون مكتظة بالمدرسة والواجبات المنزلية والوظائف والأنشطة الاجتماعية. قد يستغرق العثور على وقت للتمرين بعض التخطيط الإضافي. المراهقين ، الذكور أو الإناث ، لا يملكون في كثير من الأحيان رخصة القيادة أو السيارة الخاصة بهم ، لذلك فإن التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها بالقرب من المنزل مثالية. وأخيرًا ، تواجه الفتيات المراهقات عددًا من الضغوط الاجتماعية والأكاديمية التي يمكن أن تجعل ممارسة التمارين الرياضية تشكل تحديًا كبيرًا. لحسن الحظ ، يمكن لعدد قليل من الخطوات الرئيسية مساعدة الشابات على البقاء في صحة ونشاط ، حتى مع جداول أعمالهن المزدحمة.
الخطوة 1
فتاة في سن المراهقة على الدراجة استخدام وسيلة النقل الخاصة بك كوسيلة لتناسب في ممارسة الرياضة. بدلاً من التنقل على متن حافلة للوصول إلى المدرسة ، حاول ركوب دراجتك أو المشي. يمكن أن يكون ركوب الدراجات والمشي السريع تمرينات هوائية رائعة ، ويجب أن تحصل الفتيات المراهقات على 60 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في اليوم. تأكد من أن تكون آمنة عند الانخراط في هذه الأنشطة. المشي فقط أو ركوب الدراجات في مناطق آمنة ومضاءة جيدًا ومناطق سكنية جيدة. تأكد من أن والديك أو أصدقائك يعرفون مسارك.
الخطوة 2
فتاة في سن المراهقة القيام تمرين رياضي إضافة التحركات تدريب القوة لروتينك. إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو المعدات ، فلا يزال بإمكانك تشديد وتنعيم العضلات من راحة غرفتك الخاصة. هل التحركات التي تستخدم جسمك الخاص للمقاومة ، مثل يتقرفس ، pushups أو الجرش. إذا كان لديك دمبل صغير ، قم بتجعيد الذراع أثناء الدراسة أو التحدث على الهاتف. كتاب ثقيل يمكن أن يعمل أيضا كخسارة. لكل خطوة ، قم بإجراء واحد إلى ثلاث مجموعات من 10 ممثلين ، مع التأكد من الراحة بين المجموعات.
الخطوه 3
فتاة في سن المراهقة التأمل تخفيف التوتر. كونها فتاة في سن المراهقة مليء بالضغط. يمكن أن تكون اللياقة وسيلة ممتازة لتحرير التوتر في عقلك وجسمك. بالإضافة إلى جزء القلب الخاص بك ، فكر في تمرين مهدئ مثل اليوجا أو البيلاتس. يمكن العثور على حركات اليوغا مجانًا عبر الإنترنت أو من خلال قرص DVD في مكتبة محلية. قم بإعداد غرفتك مع حصيرة اليوغا أو منشفة الحمام ، واتبعها معك. سوف تساعدك اليوغا أو البيلاتيس على الحفاظ على اللياقة البدنية وبناء المرونة ، كل ذلك أثناء العمل بعيداً عن التوتر.
الأشياء ستحتاج
- دراجة
- خوذة دراجة
- اجراس صماء
- سجادة اليوغا
- تجريب الملابس
- منشفة
- زجاجة ماء
نصائح
- أضف إلى روتينك التدريبي ببطء لتفادي الإصابة أو زيادة الضغط. حاول العمل في خطوات قليلة أثناء مشاهدة التلفزيون أو في فترات الدراسة التي تستغرق 15 دقيقة. تشغيل الموسيقى المفضلة لديك لجعل التدريبات أكثر متعة. اعرف ما إذا كانت مدرستك تقدم أي أنشطة لياقة منظمة قد تستمتع بها.
تحذيرات
- مع أي ممارسة روتينية ، استشر طبيبك أو والديك قبل البدء.
