مثل رياضات الضرب الأخرى ، تتطلب لعبة الكريكيت تنسيقا استثنائيا للعين واللياقة الاستثنائية ، وفقا لأندرو غيل ، لاعب الكريكيت المحترف الذي يلعب لنادي مقاطعة يوركشاير للكريكيت. في حين أن لاعبي الكريكيت المحترفين يتمتعون بخصائص فيزيائية معينة تساعدهم على التفوق ، فإن كل رجل مضرب يمكن أن يزيد من قدرته الفطرية. خصوصية التدريب الخاص بك هو المفتاح ، كما يقول ديفيد هينشكليف على موقع PitchVision.com.
قوة
لعبة الكريكيت هي رياضة قوية محددة بفواصل قصيرة من الطاقة العالية وفترات راحة طويلة نسبياً. وفقا لموقع Fitness4Cricket.com ، "إنه تطبيق السرعة التي تترجم القوة إلى قوة." يوصي كتاب موقع Fitness4Cricket.com بالتمرينات التالية لتطوير القوة: الركض أثناء ارتداء سترة مرجحة أو أثناء سحب تمارين البالستية المزلجة المصممة لإنتاج حركات سريعة وفعالة ومصاعد أولمبية ، مثل deadlifts والنظافة والنطاد والانتزاع . يقترح هينكليف أنه من أجل الحصول على التدريب الأمثل ، قم بإجراء تمرينات plyometric مبنية على لعبة الكريكيت ، مثل التدرج في خارج الموسم. لأداء تمرين الإنزال ، ضع كرة كريكيت على بعد 60 إلى 80 قدمًا وأقف على الكرسي. اطلب من شريكك انتظار كرسيك. إسقاط من الكرسي الخاص بك والسباق نحو الكرة ، ورمي الكرة لشريك حياتك في أسرع وقت ممكن. أداء ثلاث مجموعات من 10 تكرار من هذا الحفر ، ويستريح لمدة ثلاث دقائق بين مجموعات.
الاستقرار الأساسي
وفقا ل PitchVision.com ، فإن الاستقرار الأساسي هو أمر حاسم بالنسبة لضربات الكريكيت لأنه يحسن توازنك وتنسيقك ، ويسمح لك بضرب الكرة بقوة وتقليل احتمالية الإصابة. التمارين التالية ستحسن ثباتك الأساسي: الجسر الأمامي والجسر الخلفي ودوران الجذع على كرة ثبات. لإجراء جسر أمامي ، استلق على وجهك وأدعِ جسمك باستخدام الساعدين والقدمين. تأكد من محاذاة الكاحلين والوركين والكتفين ثم اربط عضلات البطن. امسك الجسر الأمامي لمدة 60 ثانية وكرر ثلاث مرات. لأداء الجسر الخلفي ، ارسمي عينا ركبتيك وأقدامك مسطحة على الأرض. قم بعقد عضلات الألوية ورفع الوركين حتى تتماشى مع كتفيك وركبتيك. أداء ثلاث مجموعات من 10 التكرار ، ويستريح 60 ثانية بين مجموعات. لأداء دوران الجذع ، استلقي مع كتفيك مدعومة على كرة ثبات. حافظ على ثني ركبتيك وأقدامك مسطحة على الأرض. ارفعي وركيك بحيث تتماشى مع كتفيك وركبتيك ، ثم ضع كرة الدواء مباشرة فوق كتفيك. مع الحفاظ على الوركين في الموقف وذراعيك مستقيمين ، قم بتدوير الجذع وتدحرج إلى واحدة من كتفيك ، ثم كرر في الاتجاه الآخر. أداء ثلاث مجموعات من 10 التكرار ، ويستريح 60 ثانية بين مجموعات.
السرعة وخفة الحركة
في لعبة الكريكيت ، لا يكفي أن تكون متسابقًا سريعًا. كخليط ، فإن قدرتك على التسريع والتباطؤ وإجراء الحركات السريعة في جميع الاتجاهات أمر حاسم لنجاحك ، ويجب أن تقترن قدرتك على التحرك بسرعة بقدرتك على التحرك ببراعة. يقترح PitchVision.com التدريبات التالية لتحسين سرعتك وخفة حركتك: يتحول متعرج متعرج ويدير ويقفز إلى الأمام. لتنفيذ التمرير المتعرج إلى الوراء وتشغيل التمرين ، ضع ثلاثة علامات في نمط متعرج ، على مسافة 10 إلى 15 قدمًا تقريبًا ، وعلامة رابعة على بعد 50 قدمًا. امزجي إلى الخلف عبر نمط متعرج قبل أن تتحول إلى العلامة الثالثة والعجلة السريعة ، وجها لوجه ، باتجاه العلامة الرابعة. كرر هذا التمرين خمس مرات ، مع استراحة 90 ثانية بين التكرار. لتنفيذ تمرين القفزات الأمامية ، ضع سلماً على سطح متساو وقم بالقفز إلى الأمام على ساق واحدة ، وقم بالقفز مرة واحدة فقط بين درجات سلمك. تبديل ساقيك كل ثلاثة القفزات ومواصلة هذا التسلسل حتى كنت قد نفد من درجات سلم التي للقفز. كرر هذا التمرين خمس مرات ، ويستريح 60 ثانية بين التكرار.
