على الرغم من أن بعض حبوب الحمية قد تكون فعالة ، إلا أن هناك شيئًا واحدًا غير قادر على القيام به ، وهذا هو البقعة التي تقلل الدهون من منطقة معينة من جسمك. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك من البطن والفخذين والرقبة ، يجب عليك التركيز على تقليل تخزين الدهون في جميع أنحاء الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية. حبوب الحمية قد تساعدك على تحقيق ذلك.
مشاكلك البقع
الوزن الزائد هو محبط ، حتى أكثر من ذلك عندما يقع في مناطق معينة من الجسم. يشرح مايكل كاريرا وناتاشا فاني من شركة تروستار هيلث أنه من أجل الحصول على معدة مسطحة ، يجب عليك أولاً تخليص بطنك من طبقة الدهون المحيطة بعضلات البطن. أداء situps ببساطة يقوي العضلات تحت الدهون. تضيف كاريرا وفاني أنه يجب عليك حرق السعرات الحرارية باستخدام مزيج من تدريب القلب والأوعية الدموية وتدريب الوزن. في نهاية المطاف ، سيقلل ذلك من الدهون في الجسم بأكمله ، بما في ذلك البقع المتاعب. ومع ذلك ، قد تحرق الدهون أسرع من مناطق معينة.
حبوب تخفيف الوزن
قد تساعدك حبوب منع الحمل على إنقاص الوزن من بطنك وفخذيك وعنقك عندما تجمعهما مع خطة للأكل الصحي والتمارين الرياضية. وافقت إدارة الغذاء والدواء على عدد قليل من حبوب الحمية ، مثل فينترمين و أورليستات ، لكن ماندي ليونارد ، المدير المساعد لمركز المعلومات الدوائية في كليفلاند كلينك ، يشير إلى أنها تؤدي إلى خسارة متواضعة في الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، دمجت الدراسات التي تولد هذه النتائج الأدوية مع التغييرات في النظام الغذائي والعلاج السلوكي. يدعم موقع MayoClinic.com هذا ، معلنًا أنه يمكن أن تخسر ، في المتوسط ، من 5 إلى 10 بالمائة من إجمالي وزن الجسم خلال عام واحد مع تناول حمية غذائية. ومع ذلك ، يتم تحقيق هذه النتيجة عند الجمع بين الدواء مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وخطة ممارسة.
خياراتك
بمجرد أن تختار استخدام حبوب منع الحمل النظام الغذائي ، وتريد حبة أقوى وأكثر فعالية المتاحة. هناك العديد من الحبوب والمكملات الغذائية ، سواء من خلال وصفة طبية أو بدون وصفة طبية. يوصي المركز الطبي لجامعة ميريلاند باستخدام حبوب الدواء فقط ؛ لا يتم اختبار مكملات OTC من قبل FDA للسلامة أو الفعالية. معظم حبوب الحمية الوصفات الطبية مخصصة للاستخدام على المدى القصير - 12 أسبوعًا أو أقل ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. انهم إما امتصاص الدهون ، قمع شهيتك أو زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. قد لا يعمل ما يناسب شخصًا ما لك ، ويكون لكل دواء آثاره الجانبية التي قد تتفاعل مع أي أدوية تتناولها حاليًا. ناقش الخيارات مع طبيبك.
النظام الغذائي وممارسة
التركيز على إجراء تغييرات صغيرة في البداية ؛ تبادل الماء للصودا في الأسبوع الأول. الأسبوع المقبل إضافة تغيير آخر ، مثل تناول الحبوب الكاملة الحبوب مع الفاكهة لتناول الافطار. التغييرات الصغيرة تحدث فرقا كبيرا. اتبع نظام تمرين يتضمن كلا من تدريب القلب والأوعية الدموية والوزن. أيام بديلة لتجنب التعب العضلي. ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع ، شارك في نوع من أمراض القلب مثل المشي السريع ، أو ركوب الدراجات أو السباحة. الهدف هو 30 دقيقة في البداية ، مع هدفك النهائي هو 45 إلى 60 دقيقة في كل جلسة. في أيام تدريبك على الوزن ، ركز على نقاط التوتر لديك. أداء الجرش البطن ، ورفع الساق وتسكع. ابدأ بالأوزان الخفيفة - ما بين 3 و 5 رطلاً. انضم إلى النادي الرياضي المحلي أو إلى مركز المجتمع المحلي ، مع الاستعانة بمساعدة مدرب شخصي.
