قد يبدو تقييم اللياقة البدنية الذي يقوم به المدرب الشخصي قبل تقديم خدمات التدريب مملاً وغير ضروري ، لكنه أمر بالغ الأهمية. تشير النتائج إلى حالة الصحة واللياقة البدنية الحالية للشخص ، ويستخدم المدربون هذه النتائج لتصميم برنامج لياقة يناسب الفرد. توفر النتائج أيضًا خطًا أساسيًا يمكن من خلاله للمدربين قياس التقدم على الطريق.
علامات حيوية
ضغط الدم هو مقياس الضغط الذي يوضع على جدران الأوعية الدموية حيث يضخ القلب الدم حول الجسم. الضغط المفرط يضغط على الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يتم قياس ضغط الدم عادة باستخدام الكفة القياسية.
معدل ضربات القلب هو قياس لعدد مرات ضربات القلب في دقيقة واحدة. إنه مؤشر على اللياقة البدنية ، حيث يقل معدل ضربات القلب كلما ازداد قوة القلب. يقاس معدل ضربات القلب عادة بالقراءات التي تؤخذ أثناء وبعد تمرين القلب والأوعية الدموية القصير ، مثل اختبار دقيقة واحدة سيرا على الأقدام.
هاتان القارنتان مجتمعتان تعطيان المدرب صورة أفضل لصحة القلب والأوعية الدموية للعميل. في بعض الحالات ، سوف تنبه النتائج المدرب إلى مشكلة محتملة. في هذه الحالة ، قد تكون هناك حاجة لإزالة من طبيب.
صحة القلب التنفسية
المقياس الأكثر فعالية من قدرة نظام القلب التنفسي هو VO2 ماكس ، أو استخدام الأكسجين من العضلات أثناء التمرين. من الأفضل قياس هذا في بيئة مختبرية ، ولكن يمكن أيضًا استخدام الاختبارات الميدانية ؛ وتشمل مزاياها أن تكون غير مكلفة وأقل استهلاكا للوقت وأسهل في إدارتها. وتشمل أمثلة الاختبارات الميدانية لمسافة ميل واحد ، ومسافة ميل واحد على الأقدام ، واختبار خطوة YMCA. يمكن استخدام نتائج هذه الاختبارات لتقدير VO2 max ولكنها ليست بديلاً عن القياس المباشر لهذه القيمة.
قياسات تكوين الجسم والطوق
كثير من الناس يستثمرون في خدمات التدريب الشخصية لتحسين تدابير تكوين الجسم. وتشمل هذه الكتلة الجسم ، ويشار إليها عادة باسم الوزن. نسبة الدهون في الجسم ، أو كمية كتلة الجسم التي تتكون من الأنسجة الدهنية. ومؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، وهو مقياس لسمنة الجسم على أساس الطول والوزن.
لقياس الدهون في الجسم ، يأخذ المدرب قياسات بالجلد في مناطق محددة من الجسم ويسجل البيانات. ويمكنه بعد ذلك استخدام مخطط لتحديد نسبة الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم وتحديد الأهداف للعميل بناء على تلك النتائج.
بالتزامن مع كتلة الجسم ، يميل الناس إلى التركيز على تقييم الطوق كمقياس للتقدم في برنامج التدريب الشخصي. هذا يمكن أن تكون ذات الصلة لكل من فقدان الدهون وكسب العضلات. تميل مواقع القياس الأساسية إلى الاتساق بين الجنسين وتشمل العنق والكتفين والصدر والجزء العلوي من الذراع والخصر والورك والفخذ والعجل.
التحمل العضلي
القدرة على التحمل العضلي هي مقياس لعدد المرات التي يمكن للعضلات أن تتوسع فيها وتتقلص بشكل متكرر على مدى فترة من الزمن. كما هو الحال مع التحمل القلبي الوعائي ، إنه مقياس للقدرة على التحمل. هناك العديد من الأنواع المختلفة من الاختبارات المستخدمة لتحديد القدرة على التحمل العضلي. قد تتضمن الاختبارات الضغط على وزن محدد مسبقًا عند إيقاع معين لفترة زمنية محددة. أو قد يُطلب من العملاء القيام بأكبر قدر ممكن من التكرار من عمليات السحب أو الضغط أو الضغط على الساق أو الجرش في دقيقة واحدة.
المرونة
المرونة هي نطاق الحركة حول المفصل. إن الاختبار الأكثر مرونة للمرونة في إعداد التدريب الشخصي هو اختبار الجلوس والوصول الذي يقوم بتقييم مرونة الظهر والورك. يمكن إجراء اختبارات لقياس المرونة في المفاصل الأخرى بما في ذلك الكتف والكاحل والورك والعمود الفقري.
