إذا أظهرت النتائج المختبرية لأحدث أعمالك في الدم وجود مستوى كوليسترول إجمالي يبلغ 225 ملجم / ديسيلتر ، فمن المحتمل أن يخبرك الطبيب أن 225 أعلى مما تفضله ، على الرغم من أن مستوى الكوليسترول الكلي عند 225 لا يتجاوز 25 نقطة ما يعتبره الأطباء آمنًا. الآن هو الوقت المناسب للتدخل ، لأنه إذا كنت لا تأخذها على محمل الجد ، من المرجح أن تستمر أعداد الكوليسترول في الارتفاع. وفي غضون بضع سنوات ، ستكون صحة القلب والأوعية الدموية في خطر كبير.
خط الحدود عالية المخاطر
تعتبر جمعية القلب الأمريكية أن مستوى الكوليسترول الكلي يبلغ 225 مجم / ديسيلتر لتكون عالية على مستوى الحدود. يضعك هذا المستوى في فئة فوق ما يعتبره المجتمع الطبي خطرًا منخفضًا لمضاعفات القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. في 225 ، أنت فقط 15 ملغ / ديسيلتر بعيدا عن كونك في فئة عالية المخاطر من 240 ملغ / ديسيلتر وما فوق ، وهو ما يزيد عن مضاعفة خطر حدوث مضاعفات في القلب خلال حياتك.
انهيار الأرقام
الكولسترول الكلي الخاص بك هو واحد من مكونات الملف الشحمي الخاص بك. يستخدم طبيبك أيضًا ثلاثة أرقام أخرى لتحديد مخاطرك الحالية. إن نسبة LDL ، أو الكولسترول السيئ ، إلى HDL ، أو الكولسترول الجيد ، هو مؤشر جيد لكيفية تأثير مستوى الكوليسترول على صحتك. مستوى LDL آمن للأفراد الذين ليس لديهم عوامل خطر إضافية هو 100 إلى 129 ملغ / ديسيلتر. إذا كان لديك عوامل خطر ، مثل تاريخ عائلي لأمراض القلب ، فإن طبيبك يريد أن يكون LDL الخاص بك من 70 إلى 100 ملغ / دل أو أقل. على العكس ، لأنه يلعب دورًا وقائيًا ضد أمراض القلب ، كلما ارتفعت نسبة الكولسترول عالي الكثافة ، كان ذلك أفضل. بالنسبة للـ HDL ، يفكر طبيبك في أي شيء أقل من 40 ملجم / ديسيلتر للرجال و 50 للنساء حتى يكونوا فقراء. من الخمسين إلى 59 أفضل ، وأي شيء أعلى من 60 ملغ / ديسيلتر جيد. وأخيرا ، إذا كان مستوى الدهون الثلاثية هو 150 ملغ / دل أو أقل ، فأنت في حالة جيدة. ويتراوح مستوى ثلاثي الجليسريد الحدودي بين 150 و 199 ، وتنخفض مستوياته المرتفعة بين 200 و 499 ملغم / ديسيلتر. مستويات 500 ملغ / ديسيلتر أو أكثر مرتفعة جدا.
تدخلات نمط الحياة
إذا كانت أعداد الكوليسترول تتجه إلى الأعلى ، فإن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. من الأسهل أن تخفض نسبة الكولسترول 25 نقطة الآن من خفضها بمقدار 40 أو 50 أو أكثر في وقت لاحق ، عندما تتطلب الكوليسترول المرتفع التدخل الدوائي. يمكنك إجراء تغييرات فورية في نمط الحياة لخفض الكوليسترول. ممارسة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام يساعد على رفع نسبة الكولسترول الجيد وانخفاض مستوى السوء. ممارسة يخفض أيضا الدهون الثلاثية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يساعد التمرين على تخفيف الوزن. كل جنيه تفقده يؤثر إيجابًا على أعداد الكوليسترول لديك. إذا كنت تدخن ، الآن هو الوقت المثالي للانسحاب. هذا التدخل وحده يرفع الكولسترول الجيد ، ويخفض ضغط الدم ويضيف سنوات إلى حياتك.
الكوليسترول والنظام الغذائي الخاص بك
كل ما تأكله يؤثر سلبًا أو إيجابًا على الكوليسترول في الدم. قم بتغيير نظامك الغذائي بشكل تدريجي ليشمل المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والقلب ، بالإضافة إلى استبدال الحبوب الكاملة لأي أطعمة مصنعة مكررة تتناولينها الآن. يُطهى مع الكانولا أو زيت الزيتون بدلاً من الزبد أو التقصير قدر الإمكان. تؤدي الدهون غير المشبعة في المنتجات المصنعة إلى زيادة الكولسترول السيئ وخفض السعر. إذا كان الملصق الغذائي للمنتج يشير إلى الدهون المتحولة ، فمن الأفضل تركه على الرف. الحد من نسبة الكولسترول في الغذاء عن طريق تعديل تناولك للمنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء وصفار البيض. استبدل 2 بالمائة من الحليب الخالي من الدسم بحليب كامل الدسم. اختر قطع اللحم الأحمر ، أو الأفضل من ذلك ، استبدل الدواجن الدسمة أو الأسماك الصحية عدة مرات في الأسبوع. الأسماك مثل سمك السلمون والماكريل غنية بأحماض اوميجا 3 الدهنية الصحية ، والتي لديها القدرة على خفض مستويات الكوليسترول.
عوامل خطر إضافية
قد لا يكون مستوى الكوليسترول الخاص بك عامل الخطر الوحيد لأمراض القلب. اسأل طبيبك عن عوامل الخطر الأخرى وكيفية إدارتها. إن ارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري و / أو أسلوب الحياة المجهد ليست سوى بعض عوامل الخطر هذه. نظرًا لأن كل عامل خطر يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب في المستقبل ، فإن التحكم في أحدها أو التخلص منه يعد خطوة في الاتجاه الصحيح.
