ووفقاً للرابطة الأمريكية لتقويم العمود الفقري ، يعاني حوالي 31 مليون أميركي من آلام أسفل الظهر في أي وقت من الأوقات. معظم هذه الآلام هي من الإجهاد الميكانيكي ، الإجهاد الذهني وارتداء المسيل للدموع على مفاصل العمود الفقري مع مرور الوقت. في معظم الأحيان ، يرتبط ألم الظهر بالوركين الضيقين والعضلات الأساسية الضعيفة ، والتي توفر قاعدة الدعم لجسمك. يمكنك منع معظم هذه المشاكل عن طريق القيام بتمارين موضعية بشكل يومي للتصدي للإجهاد في حياتك وتكون على دراية بكيفية تحرك جسمك.
الأسباب
يشير جراي كوك ، مؤسس أنظمة الحركة الوظيفية في دانفيل ، فيرجينيا ، إلى أن عضلات الورك الضيقة من نقص النشاط تسبب أن الأنسجة والعضلات في الوركين تفتقر إلى المدى المناسب للحركة والقوة. عندما تصبح قاسية ، يجب أن تعوض أسفل ظهرك عن العمل من خلال القيام بوظيفة الورك في الثني وتوسيع الساق والورك. على سبيل المثال ، إذا قمت بتدوير جسمك إلى اليسار دون تحريك الورك والساق اليمنى ، فإن عضلات الظهر والجزء الخارجي من البطن يجب أن تقوم بمعظم الدوران.
تأثيرات
تساهم الوركين الضيقة وآلام أسفل الظهر في العديد من المشاكل المرتبطة بالحركة والمفاصل ، مثل التهاب المفاصل ، والتهاب الجيوب ، وتشنجات العضلات في الظهر ، وآلام الكتف والرقبة. عرق النسا هو أيضا عرض شائع آخر يسببه ضيق الوركين وآلام الظهر ، وهو تهيج العصب الوركي أو جذوره العصبية في أسفل العمود الفقري. كما أنها تسبب محدودية الحركة في جسمك مما يمنعك من القيام بمهام بسيطة ، مثل الجلوس أو الخروج من السرير أو حمل إبريق ماء نصف غالون. هذه المشاكل غالباً ما تتسبب في عدم تشجيع الناس على النشاط البدني الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، ضمور العضلات وضعفها ، وضعف نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
الوقاية / الحل
أفضل طريقة لمنع ألم الظهر والوركين الضيقة هي التحرك بشكل متكرر. تجنبي الجلوس أو الوقوف في أي موضع لفترة طويلة ، وأخذ فترات راحة دورية من العمل حتى تتمكن من التمدد والمشي والتحرك لزيادة الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي. سيساعدك هذا أيضًا على التركيز بشكل عقلي بشكل أفضل على العمل حتى بعد قضاء ثلاث دقائق من التمرين.
البصيرة الخبيرة
وفقا ليني Parracino ، مالك شركة Kinetic للتكييف في مونتروز بولاية كاليفورنيا ، وتجنب ممارسة التمارين على آلات التدريب المقاومة التي تتطلب منك العمل في مجموعة واحدة من العضلات في وقت واحد أو في وضع الجلوس. بدلاً من ذلك ، قم بتمارين الجسم بالكامل التي تؤكد أنماط الحركة المختلفة التي تتطلب منك استخدام قلبك لتحقيق التوازن والقوة.
على سبيل المثال ، بدلاً من استخدام ماكينة ضغط القدم ، افعل الجسد أو الجسد الذي يعمل على تقوية جسمك بالكامل دون دعم خارجي. يتطلب منك القرفصاء والقفز استخدام النواة والوركين من أجل القوة التي يمكن أن تمنع ألم الظهر ، إذا تم القيام به بشكل صحيح.
محتمل
إذا كنت تعاني من ألم مزمن ، فراجع المعالج اليدوي المؤهل أو معالج التدليك أو المعالج الطبيعي الذي يعمل مع الأنسجة الرخوة والمفاصل. يمكن أن تساعدك على تخفيف الأعراض ومصدر الألم ، وتوفير التدريبات التصحيحية بالنسبة لك للقيام يوميا للحفاظ على العلاج.
