تعتبر الأنفلونزا من الأمراض شديدة العدوى التي تصيب الجهاز التنفسي. تكون فرصك في اصابة الانفلونزا أكبر خلال موسم الأنفلونزا ، والذي يبدأ في كثير من الأحيان في أكتوبر ويستمر حتى شهر مايو. في حين أن الأعراض يمكن أن تكون شديدة ، إذا كنت قادرًا على ممارسة التمارين الرياضية ، قد تتمكن من مساعدة نفسك على التعافي بشكل أفضل من الأنفلونزا.
الخطوة 1
تقييم الصحة العامة والأعراض. قد تصيبك الأنفلونزا بك بشدة في البداية ، بما في ذلك أعراض مثل السعال وآلام العضلات والحمى والتعب الشديد. بعد أن تهدأ هذه الأعراض ، يجب أن تكون صحيًا بما فيه الكفاية لإنهاء الشفاء من خلال التمرين. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، إذا كنت تنحصر أعراض الانفلونزا بصرامة في رأسك ، فمن الآمن ممارسة الرياضة.
الخطوة 2
الانخراط في المشي السريع. نظرًا لأن الجسم لا يزال يتعافى من الأنفلونزا ، فمن المفيد أن يتم ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى الهواء النقي النظيف. يعتبر المشي ممارسة خفيفة التأثير تساعد على تعزيز مناعتك وتحسين صحتك وتوفير طريقة سهلة لممارسة الرياضة أثناء تعافيك من آثار ما بعد الإنفلونزا ، تلاحظ MayoClinic.com.
الخطوه 3
دواسة طريقك إلى صحة جيدة. إن ركوب الدراجة لمسافات صغيرة وفي فترات زمنية قصيرة سيساعدك على ممارسة الرياضة أثناء مكافحة الإنفلونزا. حاول التمسك بمسافات قصيرة والتضاريس والمسارات التي يسهل الوصول إليها. عندما تكون في ركوب الدراجة الخاصة بك ، تأكد من توفير الوقود بشكل متكرر مع وجبات خفيفة الطاقة مثل المكسرات ، وألواح الجرانولا والفاكهة. تأكد من إعادة ملء السوائل المفقودة بالماء أو مشروبات الطاقة الرياضية.
الخطوة 4
تمدد عضلاتك مع اليوجا أو البيلاتس. يشمل هذا التمرين ذو التأثير المنخفض التمدد والاسترخاء. يساعد استخدام عضلاتك على توفير التشحيم الذي تشتد الحاجة إليه لمفاصلك بحيث تحتاج إلى استعادة قوتك.
الخطوة 5
تحقق من وجود أعراض تقدم الانفلونزا. من المهم معرفة متى تعود إلى الفراش أو الاسترخاء بدلاً من ممارسة جسمك والإفراط به أثناء مرضك. يشير ألم الصدر المفاجئ أو ضيق الصدر أو صعوبة البلع أو التقيؤ أو ارتفاع درجة الحرارة إلى أن الأنفلونزا قد تتطور إلى حالة طبية معقدة مثل الالتهاب الرئوي.
نصائح
- تأكد من الحصول على الرعاية الطبية إذا استمرت أعراض الأنفلونزا لأكثر من خمسة أيام. تستهلك الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل البرتقال والفراولة.
تحذيرات
- إذا كانت أعراض الإنفلونزا لديك موجودة في صدرك أو لديك غدد منتفخة مصحوبة بالحمى والاحتقان ، يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية وإفراط في ممارسة جسمك.
