نظام غذاء رجل الكهف السلطة هو واحد من عدة إصدارات من النظام الغذائي الشعبي باليو - استنادا إلى الاعتقاد بأن الصحة الحقيقية تأتي من تناول الطعام كما فعل أسلافنا من العصر الحجري القديم. إنه أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات يزيل الحبوب ومعظم النشويات ويركز على تناول المنتجات الحيوانية ، وخاصة اللعبة البرية - بما في ذلك لحوم الأعضاء والبيض والخضروات. ويدعي نظام غذاء رجل الكهف للطاقة أن تعزيز فقدان الوزن وزيادة الطاقة و "جعلك على اتصال مع غرائزك الطبيعية - إنه نهج صحي لجعل جسمك غير قابل للتدمير".
صحة المطالبات من رجل الكهف السلطة الدايت
يعتقد نظام غذاء رجل الكهف أن الرجل الحديث غير صحي لأنه فقد اتصاله بجوهره الحقيقي. لم يكن لدى الإنسان الحجري القديم التوفر المستمر للغذاء ، وخاصة الكربوهيدرات السكرية والمنتجات الغذائية المصنعة التي يقوم بها الإنسان الحديث. يعمل نظام غذاء رجل الكهف على مبدأ العيد أو المجاعة الذي يدعي أنه يمكن أن يساعد في "ضبطك في غرائز حيواناتك ، ونتيجة لذلك ستصبح حواسك أكثر حدة ؛ كحيوان في البرية يحتاج إلى كل حواسه للبقاء على قيد الحياة". من المفترض أن يساعدك اتباع خطة قوة رجل الكهف في إنقاص الوزن وزيادة مستويات الطاقة والتخلص من نظامك وتوفير "المزيد من وضوح العقل وإدراك أعمق بمعرفة نفسك".
المرحلة الأولي
ينقسم النظام الغذائي إلى ثلاثة أجزاء. أولا ، سوف تبدأ عملية حرق الدهون عن طريق القضاء على معظم الكربوهيدرات. ستتبع المرحلة الأولى لمدة أسبوعين على الأقل ، ولكن ليس أكثر من أربعة أسابيع. خلال النهار ، سوف تتناول وجبة خفيفة من الفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة - وليس الكثير - من الطبيعي أن تشعر بالجوع خلال النهار. كل ليلة سوف تتغذى ، وتناول وجبة واحدة كبيرة تحتوي على أكبر قدر من الأطعمة المسموح بها أثناء تناول الطعام - ولكن يمكنك تناول الطعام مرة واحدة فقط. تشمل الأطعمة المسموح بها: اللحوم ، والطيور ، والأسماك ، والبيض ، والمكسرات ، والخضروات والتوت. يمكنك تناول الخضار الجذرية ، بما في ذلك اللفت والجزر والجزر الأبيض ، ولكن جميع أنواع البطاطا ممنوعة. اشرب الكثير من الماء.
المرحلة الثانية
يمكنك الانتقال إلى المرحلة الثانية بعد اختفاء الرغبة الشديدة في السكر واعتياد جسمك على نمط الأكل الجديد. يجب أن تدوم المرحلة الثانية ما بين أسبوعين وثمانية أسابيع ، وهي مصممة للتخلص من جهازك و "تساعدك على أن تكون غريزيًا مع الطعام". خلال النهار ، ستشرب الكثير من الماء ، لكن لا تأكل أي شيء على الإطلاق - لا يوجد طعام على الإطلاق. كل ليلة سوف تأكل وجبة واحدة ، تتكون من الأطعمة المسموح بها ، بقدر ما تريد. تناول الطعام حتى تمتلئ ، باستخدام معدتك كدليل. ووفقًا لموقع "كايفمان باور" الإلكتروني ، فإن "غرائزك الحيوانية ستعود في هذه المرحلة. المجاعة المعتدلة التي تختبرها يوميًا تنشط غريزة جسمك الطبيعية لمطاردتك وجمعها ، مما يعني أن حواسك تصبح أكثر حدة وعقلك أكثر وضوحًا".
المرحلة الثالثة
انتقل إلى المرحلة الثالثة عندما تشعر أنك فقدت كل الوزن الذي تهتم به ، وتشعر بالحيوية والتركيز. خلال هذه المرحلة ، سيسمح لك بتناول كميات صغيرة من الأطعمة غير المعالجة ، مثل المكسرات النيئة والبذور واللحوم الخالية من الدهون والسمك الدهني المرتفع في أوميغا -3. أكل كميات صغيرة جدا - "الرعي" خلال اليوم والاستمتاع بك وجبة واحدة كبيرة في المساء. يمكنك البقاء في المرحلة الثالثة من نظام غذاء رجل الكهف ما دمت تهتم ، ولكن إذا بدأ وزنك بالزحف ، عد إلى المرحلة الثانية.
إيجابيات وسلبيات
قد تفقد الوزن على النظام الغذائي للكهف مان باور ، ولكن أي نظام غذائي يحد من السعرات الحرارية من خلال اقتراحك بسرعة خلال النهار وتناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم سيؤدي إلى فقدان الوزن. نشرت مجلة "تايم" مقالاً في 25 يناير 2011 أشار إلى أنه "لم يكن هناك نمط حياة واحد من العصر الحجري القديم". كان البقاء على قيد الحياة في العصر الجليدي في أوروبا ، على سبيل المثال ، مختلفًا تمامًا عن الحياة في السافانا الأفريقية ، حيث كان يتطلب اتباع أنظمة غذائية مختلفة وسلوكيات وتكيفات جينية ، وبالنسبة لآخر ، لم يتجمد الحمض النووي البشري في مكانه عند قمة ذروة أسطورية. لا يزال يتطور ". يقترح موقع MayoClinic.com أن فقدان الوزن الصحي لا ينبغي أن يتضمن الحيل أو اتباع نظام غذائي متشدد ، بل يجب أن يشتمل على مقاربة صحية لتناول الطعام وممارسة الرياضة وخيارات نمط الحياة المستدامة والواقعية.
