تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم ، وقد يساعدك اختيار وجبة الإفطار على فقدان الوزن وخفض مستويات الكوليسترول. نظام الشوفان الدايت ينطوي على تناول دقيق الشوفان ثلاث مرات في اليوم من أجل الحد من الشهية ، وانخفاض الوزن الزائد وانخفاض مستويات الكوليسترول الكلي والدقيق منخفض الكثافة. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في خطة النظام الغذائي الخاص بك.
الدلالة
هناك العديد من إصدارات نظام غذائي الشوفان ولا توجد خطة حمية محددة لمتابعة من أجل جني فوائد تناول دقيق الشوفان ، وفقا ل EveryDiet في مقال "حمية الشوفان". نظام غذائي غني بالألياف يعتمد على تناول دقيق الشوفان عدة مرات في اليوم يحتوي على حبوب كاملة صحية في خطة الأكل ، والتي قد تساعدك على إنقاص الوزن ، خاصة إذا كنت تحل محل دقيق الشوفان للكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
وظيفة
وفقا لموقع ABC الإخباري في مقال "نسيت حبوب الحمية ، حاول الشوفان ،" قد يكون تناول دقيق الشوفان فعالا كأداة لإنقاص الوزن لأنه غني بالألياف القابلة للذوبان. توسع الألياف القابلة للذوبان وتجلس في الأمعاء لفترات أطول من الوقت ، والتي قد تنسب إلى الشعور بالشبع لمزيد من الوقت بعد تناول الطعام. كما تعمل الألياف القابلة للذوبان أيضًا على إبطاء سرعة السرعة التي تتدفق بها المغذيات عبر مجرى الدم ، مما قد يساعدك على الشعور بالإشباع.
وجبات عينة
يقترح EveryDiet تناول 1/2 كوب من دقيق الشوفان على الفطور والغداء والعشاء. لتناول الافطار ، يضاف 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم ، 1/2 ملعقة صغيرة. القرفة و 1 ملعقة كبيرة. الزبيب إلى الشوفان. لتناول طعام الغداء ، تناول نصف كوب من اللبن قليل الدسم والموز بالإضافة إلى الشوفان. لتناول العشاء ، تناول سلطة و 4 أوقية. صدر الدجاج المشوي. تكملة وجبات الطعام مع الوجبات الخفيفة طوال اليوم ، مثل العنب البري أو الخضار النيئة.
الاعتبارات
يشجع حشيش الشوفان على تناول ما بين 900 و 1200 سعر حراري في اليوم الواحد ، تلاحظ EveryDiet. هذا هو أقل من المعدل اليومي الموصى به من السعرات الحرارية للشخص البالغ ، وهو 2000 سعر حراري في اليوم. قم بتجهيز خطة الوجبات الخاصة بك وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل يوم مثل السمك والسبانخ والتفاح والعنب والبرتقال والجزر والفلفل الأحمر والكرفس.
البصيرة الخبيرة
وفقًا لموقع MayoClinic.com ، قد يؤدي تناول 10 غرامًا أو أكثر من الألياف القابلة للذوبان يوميًا إلى خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكولسترول السيئ والكولسترول الكلي. واحد و 1/2 كوب من دقيق الشوفان يوميا ، المبلغ الإجمالي الموصى به لنظام غذائي الشوفان ، يحتوي على 6 غرام من الألياف القابلة للذوبان. من أجل خفض الكولسترول ، تناول 4 جرام من الألياف القابلة للذوبان على الأقل طوال اليوم. تحتوي الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة على ألياف قابلة للذوبان تساعدك على الوصول إلى 10 غرام من الألياف القابلة للذوبان يوميًا.
