الناس الذين لديهم السيلوليت على الفخذين والوركين والأرداف غالبا ما يشعرون بالحرج عندما يتعلق الأمر بارتداء السراويل القصيرة أو المايوه. النساء يعانين من السيلوليت أكثر من الرجال. على الرغم من أنه ليس حالة مهددة للحياة ، يمكن تقليل ظهور السيلوليت عن طريق الجري ، بالتزامن مع التغذية السليمة وإدارة الوزن.
فريف
السيلوليت ينبع من الأنسجة الليفية التي تربط الجلد إلى العضلات تحت السطح. عندما تتراكم الخلايا الدهنية من زيادة الوزن ، فإنها تبدأ بالضغط على الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور مقلوب. عادة ما يتم تحديد السيلوليت على أنه جلد به جبن قريش أو مظهر قشر البرتقال. وتتراوح حالات هذا الشرط من الحالات الشديدة التي تتسبب في ظهور جلد وعر وغير متساو طوال الوقت ، إلى حالات خفيفة لا يمكن رؤيتها إلا عند وضع الجلد.
تعمل من أجل الحد
فقدان الوزن هو علاج السيلوليت مفيدة. تقليل الوزن وتقوية النسيج العضلي في الساقين والفخذين والأرداف يمكن أن يحسن من مظهر البشرة المخففة. الجري هو طريقة فعالة لتمرينات القلب والأوعية الدموية التي يحتمل أن تحرق ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادا على وزنك. من المهم أن نلاحظ أن فقدان الوزن لن يزيل السيلوليت تماما ، ولكن من المرجح حدوث انخفاض مع فقدان الوزن.
الوقاية
في حين لا توجد طريقة لمنع تراكم السيلوليت ، فإن الحفاظ على وزن صحي للجسم ، بالإضافة إلى اتباع برنامج تدريب قوة ثابت ، قد يساعد في الحفاظ على لون البشرة ونسيجها. المبادئ التوجيهية من مراكز السيطرة على الأمراض يجب على البالغين الذين تقل أعمارهم عن 65 سنة أن يكونوا نشطين بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، في الوقت الذي يتبعون أيضًا نظام تدريب القوة الذي يتضمن تكرار 8 إلى 10 تمارين مرتين أسبوعياً.
ابحث عن شريك
يمكن أن يؤدي وجود شريك تجريب يشاركك أهداف اللياقة البدنية إلى زيادة فرص النجاح. إذا لم يكن العثور على شريك التمرين ممكنًا ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم لإنقاص الوزن أو ممارسة التمارين. وجود شخص ما لمناقشة الصعوبات والتجارب المشتركة يمكن أن يجعل طريقك إلى إنقاص الوزن أكثر متعة.
استشارة الطبيب قبل التمرين
يجب أن يناقش المتدربون المبتدئون والأشخاص الذين لديهم حالات طبية قائمة المخاطر والفوائد المترتبة على خطة اللياقة والتغذية السليمة مع خبير قبل البدء في روتين جديد. إذا ظهرت أية مخاوف طبية خلال خطة التمرين ، يجب عليك استشارة أخصائي طبي.
