تحتوي كل عضلة في جسمك على آلاف الألياف المجهرية التي تعمل معاً أثناء الحركة. في الواقع ، تحتوي عضلات الساق على أكثر من مليون من الألياف العضلية. أثناء التمرين ، تحافظ الألياف المستخدمة على الأضرار التي يجب إصلاحها أثناء الراحة. بدلا من زراعة ألياف جديدة ، يشفي جسمك الألياف التالفة - مما تسبب في زيادة قوة وحجم العضلات.
انهيار العضلات أثناء التمرين
تلتصق ألياف العضلات ببعضها البعض أثناء الانكماش أو الحركة. توجد علاقة إيجابية بين كثافة التمرين ومستوى الضرر اللاحق الناجم عن الألياف. على سبيل المثال ، تنزلق الألياف ضد بعضها ببطء أثناء الحركات البطيئة والحذرة وبسرعة أثناء الإجراءات السريعة والقوية. النشاط القوي ، مثل رفع الأثقال ، يسبب أجزاء من ألياف العضلات الخاصة بك لتمزق تحت الضغط. على الرغم من أن تلف الألياف الناجم عن ممارسة الرياضة قد يبدو ضارًا ، إلا أن تلف الألياف وإصلاحها يعد نتيجة طبيعية لا يمكن تجنبها لأسلوب حياة نشط.
تضخم مقابل Hyperplasia
يحدث تضخم عندما تصبح الألياف العضلية التالفة أسمك بعد الشفاء. على العكس من ذلك ، يُعرِّف تضخم الألياف خلق ألياف عضلية جديدة استجابة للتمرين. على الرغم من أن كلا الخيارين يمكن أن يزيد من حجم العضلات وقوتها ، فمن المقبول بشكل عام أن ألياف العضلات البشرية تؤدي فرط التحام بدلاً من تضخم - مما يعني أنه لا يمكن زراعة ألياف عضلية جديدة. على الرغم من تأكيد تضخم العضلات ، يستمر التحقيق في إمكانية فرط التنسج داخل العضلات البشرية.
خطوات للتضخم
يعتمد نجاح إصلاح الألياف العضلية ، أو تضخمها ، على العديد من الاستجابات الفسيولوجية. مباشرة بعد التمرين ، تقوم الخلايا الساتلية بتنشيط وبدء عملية شفاء يمكن أن تستمر حتى 48 ساعة. فالخلايا الساتلية ، الموجودة في الجزء الخارجي من كل ألياف العضلات ، تندمج مع بعضها البعض وتشكل بروتينات مقلصة جديدة تسمى الأكتين والميوسين ، وهي نفس البروتينات ذات الألياف العضلية التي يمكن أن تمزق أثناء النشاط البدني. تعمل مستويات أعلى من الأكتين والميوسين على تعزيز الارتباط بين الألياف وتشجيع إنتاج قوة فائقة داخل العضلات المتأثرة.
أهمية للياقة البدنية
ويعني عدم القدرة على زراعة ألياف عضلية جديدة أن العوامل الوراثية تحدد كمية ونوعية ألياف العضلات. لذلك ، يمكن للأفراد الذين لديهم ألياف عضلية أكثر أن ينمو عضلات أكبر من شخص لديه ألياف عضلية أقل. على الرغم من أن عملية تضخم يبدأ فورا بعد التمرين ، تتطلب تغيرات العضلات المرئية في أي مكان من أربعة أسابيع إلى شهرين أن تحدث. يساعد فهم شفاء الألياف العضلية بعد التمرين على تصميم برنامج مستنير وفهم أفضل لكيفية نمو العضلات.
