عندما تغرق نفسك في نهاية بركة السباحة لتجربة تمارين اللياقة المائية ، يصبح جسمك عديم الوزن ، مما يمنحك نوعًا جديدًا من التحدي. في حين أن التمارين الرياضية المائية العميقة لها تأثير منخفض على مفاصلك ، إلا أن لها تأثيرًا كبيرًا على نظام القلب والأوعية الدموية. يمكنك ارتداء حزام التعويم للدعم في المياه العميقة ، أو الاعتماد على قدرتك الخاصة على التعويم أثناء أداء الروتين الهوائية في المياه العميقة.
رقص
الجمع بين التدريبات على أساس عدد من التهم إلى الروتين القائم على الكوريغرافيا للتمارين الرياضية في المياه العميقة. كل حركة تمثل العد. على سبيل المثال ، يعد المرء عند الركض ، مساوياً لكل مرة تمتد فيها ساقك كما لو كنت تضع قدمك على الأرض. وهناك مجموعة من الروتين الذي تم تصميمه للقيام بأداء 16 تجمعاً للأمام ، و 16 تعدادًا للركض على الركبة بشكلٍ كبير إلى اليمين ، و 16 تعدادًا للتزحلق عبر البلاد ، والتي تتضمن ساقيك تتأرجح للأمام وللخلف في أوقات معاكسة ، و 16 تهمة الركض عالية الركبة. بعد مجموعة واحدة ، يمكنك تنفيذ مجموعة أخرى أثناء تحريك الركض العريض في الركبة إلى اليسار.
حركة
إن التحرك للأمام أو للخلف أو جانب الطريق من خلال المياه العميقة يشكل تحديًا ويزيد من كثافة التمارين. قم بعمل قفزات ، كما لو كنت تقفز فوق صخرة كبيرة في الماء إلى الأمام أو إلى الجانب. هرول في دائرة كبيرة لإنشاء تيار ثم التبديل بين الاتجاهات للعمل ضد التيار. تغيير نمط السباحة الخاص بك لدمج مهارات السباحة مثل ضربة جانبية ، أو سكتة دماغية لزيادة تجريب الجزء العلوي من جسمك.
المعكرونة
تقدم المعكرونة الرغوية تباينًا في التمارين الرياضية في المياه العميقة. اجلس على المعكرونة كما لو كانت دراجة ودواسة إلى الأمام أو الخلف ، إضافة حركات الذراع إلى دواسة الدراجة الخاصة بك وأنت تصل إلى الأمام وجذب ذراعيك مرة أخرى للمساعدة في دفع نفسك من خلال الماء. ثم ، تحرك إلى الأمام والخلف باستخدام ذراعيك فقط والسماح للسيقان شنق فضفاضة. لمزيد من التمرين المكثف ، اطلب من الشريك الجلوس على المعكرونة والاحتفاظ بنهاية المعكرونة الخاصة بك وأنت تقوم بدواسة ، ودفع كل من الشعرية والراكب الخاص بك عبر البركة.
ممارسة والاختلافات
استخدم تمرينًا واحدًا وأضف صيغًا مختلفة منه لتدريباتك في المياه العميقة. للقيام بمقبس القفز ، ابدأ من وضع محايد مع ساقيك المستقيمتين تحت الوركين وذراعيك على جانبيك ، ثم افتح ساقيك إلى الجانبين ورفع ذراعيك إلى سطح الماء. لإغلاق المقبض ، احضر قدميك معًا وأذرعك إلى جانبيك. بعد إكمال 16 مقابس قفز ، قم بإجراء مقبس كروس. لمقبض كروس أوفر ، عوضًا عن إغلاق قدميك معًا ، اعبر قدمًا واحدة على الكاحل الآخر. هناك تباين آخر هو مقبس الهيب هوب الذي يتم فيه وضع ركبتيك في صدرك بدلاً من إغلاق ساقيك معًا.
