المشي قبل أو بعد وجبات الطعام يعزز نشاط الأيض الصحي ، ولكن المشي قبل تناول الجسم للطعام يؤدي إلى تفاعلات كيميائية مختلفة عن المشي بعد أن يبدأ الجسم في هضم الطعام. بغض النظر عما إذا كنت تريد المشي قبل أو بعد الوجبة ، كلما شاركت في النشاط البدني المناسب لعمرك وحالتك ، فأنت تقوم بتعزيز صحتك العامة.
المشي قبل وجبة
إن المشي خلال نصف ساعة أو نحو ذلك من تناول الطعام يقلل من كمية السكر والدهون التي تتراكم في الدم بعد تناول الطعام ، خاصة عندما تنشأ من الأطعمة الغنية بالبروتين أو الكربوهيدرات. النشاط البدني يحفز أيضك ، الذي يحرق الطاقة والسعرات الحرارية. وفقا لدراسة أجريت عام 2006 ونشرت في "علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والأيض" ، فإن الأشخاص الذين ساروا قبل وضع أي طعام في معدتهم والذين ساروا بصعوبة كافية للتعرق أحرقوا دهونًا أكثر من أولئك الذين ساروا بعد تناول الطعام.
انخفاض في الشهية
عندما تنخرط في أي نشاط معتدل إلى صارم ، تميل الشهية إلى التقلص فورًا بسبب الارتفاع في درجة حرارة الجسم. عندما يكون الجسم أكثر دفئا من المعتاد ، فإنه يركز على خفض درجة الحرارة للحفاظ على التوازن. يتم دفع الشهية مؤقتًا والهضم مؤقتًا إلى أن يصبح الجسم غير مرهقًا بالحرارة. ومع ذلك ، بمجرد أن تكون أكثر برودة ، تعود الشهية. لذلك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد يساعد المشي قبل تناول الوجبة في تقليل كمية الطعام التي تتناولها ، خاصة إذا كان المشي يؤدي إلى زيادة كبيرة في درجة الحرارة الداخلية.
المشي بعد الوجبة
اعتمادًا على كمية الطعام الذي تتناوله ، يعتبر الانخراط في المشي خفيفًا أو معتدلًا طريقة ممتازة لزيادة معدل الأيض وحرق هذه السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى المساهمة في صحة العضلات والقلب. ومع ذلك ، لا يقترح المشي السريع بعد تناول وجبة ثقيلة لأن الجسم يحاول هضم كتلة كبيرة من الطعام بينما يمشي بقوة في نفس الوقت. هذا يؤدي إلى إمتداد تدفق الدم نفسه ، الأمر الذي يفرض القلب على الأداء بمعدل ضعفي. انتظر حوالي 45 دقيقة إلى ساعة للمشي بعد الوجبات الكبيرة.
مساعدة للأرق
قد يستفيد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم من التنزه بعد تناول وجبة المساء. وذلك لأن المواد الكيميائية اللازمة للحث على النوم هي المنتجات الثانوية لنشاط الأيض ، وخاصة عندما يتم حرق السكر للحصول على الطاقة. وبالتالي كلما زاد استخدام السكر في أداء النشاط البدني ، تم إنتاج المزيد من مواد كيميائية النوم هذه. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت الأنشطة الخفيفة مثل المشي أيضًا أنها تقلل أو تقضي على الرغبة الشديدة في تناول الطعام في المساء.
