الاسم: مايكل ب.
اسم المستخدم SIMPLEASLIFE.COM: Parigod123
SIMPLEASLIFE.COM عضو منذ: 2014
STATS:
العمر: 52
الارتفاع: 6'2 "
قبل القياسات
الوزن: 360 جنيه
اللباس / حجم بانت: 48
بعد القياسات
الوزن: 233 جنيه
اللباس / حجم بانت: 36
بعد أن عجزت زوجة مايكل عن العثور على أصدقاء مستعدين للعمل معها ، أخبرها أنه سيبذل قصارى جهده لممارسة الرياضة معها - وكان ذلك بداية رحلة تخفيف الوزن. مصدر الصورة: الصورة من Caleb Chancey 1. SIMPLEASLIFE.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى SIMPLEASLIFE.COM؟
قبل simplesaslife حياتي كانت البؤس الكامل. في أثقل بلدي وزن 360 جنيه. لم أتمكن من السير إلى صندوق البريد والعودة دون أن أتعب وضيق في التنفس. كنت أتناول علاجات التنفس اليومية لعلاج الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن. إن تاريخي الطبي شامل: أربع نوبات قلبية وخمس دعامات ، وجراحة في الدماغ لإزالة ورم في الغدة النخامية ، وجرحيتين في الركبة بالمنظار ، وآلام الظهر المزمنة. من خلال كل ذلك كنت مدخنًا شرهًا ، شاربًا ثقيلًا وبدينًا سقيمًا.
توقفت عن التدخين وأجريت بعض التغييرات في نمط الحياة بعد النوبة القلبية الأخيرة في عام 2010. لقد كان وزني مشكلة مدى الحياة ، ولم أتمكن من فقدان ما يكفي لإحداث فرق في صحتي. لقد كرهت ما بدا لي وشعرت به. كنت دائماً أسأل زوجتي إذا كانت تظن أنني بدينة ، وكنت غيورًا بجنون لأنني كنت غير آمناً عن نفسي. لقد كرهت نفسي ، فكيف يمكن لأي شخص أن يحبني حقا.
وكان بلدي وجبة متوسط ماكدونالدز بيج ماك ، شطيرة السمك ، اثنين من تشيزبرجر مزدوج ، supersize فرايز المقلية وشاي كبير حلو. بالإضافة إلى ذلك ، سوف أشتري أيضا حوالي أربع أو خمس شطائر إضافية كنت آكلها قبل حلول الليل. قد تتكون وجبة الجلوس المطبوخ في المنزل من ثلاث قطع لحم الخنزير المقلي والبطاطا المقلية والخبز. لا يشمل ذلك الوجبات الخفيفة المتكرّرة من رقائق البطاطس ، والكعك ، والحلوى ، وقوالب الحلوى التي تناولتها طوال النهار والليل.
2. SIMPLEASLIFE.COM: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
زوجتي هي ممرضة مهنية في أحد النباتات المحلية وتعزز الصحة والعافية في موقعها هناك. ويرعى عملها برنامج لإنقاص الوزن على مدار العام. يتم دفعها لخسارة 5 في المئة من وزنها والحفاظ عليها خلال العام. كانت قد اكتسبت بضعة جنيهات منذ الربع السابق وبدأت في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. انضممنا إلى صالة الألعاب الرياضية. وبعد أن عجزت زوجتي عن العثور على أي أصدقاء راغبين في العمل معها ، أخبرتها أنني سأبذل قصارى جهدي لأمارسها معها ، لكنني لم أحصل على وعود. كان ذلك بداية رحلتي لفقدان الوزن.
3. SIMPLEASLIFE.COM: كيف ساعدك SIMPLEASLIFE.COM على فقدان الوزن؟
عندما انضممت إلى SIMPLEASLIFE.COM لأول مرة وبدأت في استخدام تطبيق MyPlate Calorie Tracker ، كنت أزور لوحات رسائل المجتمع وقرأت المقالات من الأعضاء الآخرين. لقد وجدت هذا مفيدًا جدًا لأنني استمتعت بالقراءة عن قصص نجاح الأعضاء الآخرين بالإضافة إلى كيفية تتبع الأشخاص الآخرين لنظامهم الغذائي والنصائح التي شاركوها بشأن ما نجح لهم. في الوقت الحاضر ، أشارك بنشاط في المجتمع - سواء نشر أسئلتي الخاصة والإجابة على الآخرين عندما أعتقد أن مدخلاتي قد تساعد شخصًا آخر.
بعد أن بدأت باستخدام MyPlate ، أصبحت مهووسًا بتتبع جميع السعرات الحرارية الخاصة بي ، وسرعان ما بدأت أدرك سبب إصابتي بالسمنة. أصبحت أكثر التزامًا وبدأت في تتبع تقدمي عن كثب في يوليو. كانت لحظة مهمة عندما طلبت من زوجتي ألا تعد كعكة عيد الميلاد المفضلة لهذا العام لأنني كنت أحاول إنقاص وزني وأردت الالتزام ببرنامجي.
بعد أن بدأ استخدام MyPlayate ، أصبح مهووسًا بتتبع جميع السعرات الحرارية. مصدر الصورة: الصورة من Caleb Chancey 4. SIMPLEASLIFE.COM: ما كان نظام الدعم الخاص بك مثل؟
عندما أبلغت عائلتي أننا سنبدأ في تناول الطعام الصحي ، أجابني ابني: "لقد حان الوقت يا أبي". بدأت عائلتي بالفعل تناول الطعام الصحي منذ وقت طويل. كنت قد لاحظت أنني الشخص الوحيد الذي أكل بعض الوجبات التي أعددتها ، لكنني لم أكن أدرك السبب. زوجتي وأولادهم فقط يأكلون الأطعمة الصحية على أطباقهم ولم يمسوا أبدا الخيارات المقلية وغير الصحية. طوال هذه الرحلة ، دعمتني عائلتي بنسبة 100 في المائة. كان هدف وزني الأول 250 رطلاً ، وشكلت نظرة الكبرياء التي رأيتها على وجوه عائلتي وحفزتني على مواصلة السعي للوصول إلى المزيد من الأهداف.
لدهشتي ، تمكنت أيضًا من العثور على الكثير من الدعم من الأعضاء الآخرين في لوحات الرسائل الاجتماعية SIMPLEASLIFE.COM.
يستخدم مايكل الأوزان في صالة الألعاب الرياضية لتدريب القوة. مصدر الصورة: الصورة من Caleb Chancey 5. SIMPLEASLIFE.COM: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
زوجتي هي شريك تجريبي ، وكل مساء نسير على بعد خمسة أميال على الأقل من خلال جوارنا ومنتزه محلي. نحن نتمتع بهذه المشايات وقضاء بعض الوقت مع بعضنا البعض في الوقت الذي نتمتع فيه بصحة أفضل.
6. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع - عادة أيام الثلاثاء والأربعاء والخميس. وعادة ما أمشي خمسة أميال كل يوم مع زوجتي إذا سمح الطقس بذلك. إذا لم يتعاون الطقس ، فعادة ما نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. في عطلات نهاية الأسبوع ، نتمتع بزيارات من منطقة الولاية والمشي على مسارات الطبيعة المختلفة. في عطلات نهاية الأسبوع لدينا المشي المتوسط ما بين سبعة وعشرة أميال. بسبب عملي الجراحي الماضي ، يجب أن أكون حذراً من إرهاق ركبتي أو الظهر. أنا أيضا استخدام الأوزان في صالة الألعاب الرياضية لتدريب القوة.
وعادة ما تتكون وجباته الخفيفة بين الوجبات من الفواكه والمكسرات والخضار النيئة. مصدر الصورة: الصورة من Caleb Chancey 7. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
لدي هزة بروتين لتناول الإفطار ، سلطة لتناول طعام الغداء وعادة ما تفعل الطبخ لتناول العشاء.أحاول إعداد وجبات صحية متوازنة مع الكثير من الخضار (عادة ما تكون على البخار) وبروتين صحي (الدجاج عادة). أنا معجب كبير من الدجاج وقد جمعت العديد من الوصفات لعشاء الدجاج صحية. مع مرور الوقت ، تعلمت طرقًا لضبط معظم الوصفات وتحويلها إلى وجبات صحية.
تتكون الوجبات الخفيفة بين الوجبات من الفواكه والمكسرات والخضروات النيئة. أنا لا آكل أو وجبة خفيفة بعد الساعة 8 مساء. مشروباتي المفضلة هي مياه معبأة في زجاجات وشاي خالي من السكر. أفضل غذاء بلدي هو أنه ، مع القليل من الجهد ، يمكنك إنشاء وجبة صحية من أي الأطعمة تقريبا.
8. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو نطاق السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا؟
في البداية كنت أحاول الحصول على 2000 سعرة حرارية في اليوم ، لكن الوزن لم يكن كما لو كنت أريد ، لذا فقد خفضت هدفي إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم. لقد وجدت أنه مع ممارسة تمرين اضافي أنا قادر على زيادة كمية السعرات الحرارية الخاصة بي ولا يزال يفقد الوزن باستمرار بينما تبقى بصحة جيدة.
9. SIMPLEASLIFE.COM: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
أحتفظ بإمدادات وفيرة من الفواكه الطازجة وزبدة الفول السوداني والمكسرات والجبن ومخللات الشبت وخبز القمح الكامل ومفرقعات القمح في مخزناتي في جميع الأوقات. عندما يكون الجو باردًا بالخارج ، استمتع أيضًا بالفول السوداني في القشرة (إنه شيء جنوبي) لتناول وجبة خفيفة أثناء الليل أثناء مشاهدة التلفزيون مع زوجتي (مع الاهتمام دائمًا بالتحكم في جزء ، بالطبع). لقد استبدلت الفستق رقائق البطاطس بالنسبة لنا.
يذكرنا مايكل أنه لم يفت الأوان بعد لتغيير نمط الحياة. مصدر الصورة: الصورة من Caleb Chancey 10. SIMPLEASLIFE.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
أفعل البقالة التسوق لعائلتنا مرة واحدة في الأسبوع. أخطط كل من وجباتنا اليومية للأسبوع قبل أن أذهب للتسوق ، وأقوم بعمل قائمة التسوق الأسبوعية بناء على تلك الخطة. أنا لا تبتعد عن قائمتي في المتجر ، مما يساعدني على تجنب شراء الكثير من العناصر غير الصحية. ومع ذلك ، لدي أطفال في سن الدراسة الجامعية ، وأنا أقوم بشراء بعض الوجبات الخفيفة بالنسبة لهم والتي لا تندرج ضمن خطة نظام غذائي الصحي. أتجنب أولئك ذوي الإرادة القديمة الجيدة أو عن طريق تناول وجبة خفيفة صحية بدلاً من ذلك.
11. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر تحد واجهته؟
كان هناك تحديان رئيسيان واجهتهما في رحلتي. أولاً ، لقد شعرت دائمًا بأنني ناقص في الهرمون الذي يتيح لك معرفة متى كان لديك ما يكفي من الطعام. قبل البدء بهذه الرحلة ، كنت دائما آكل حتى ذهب كل شيء على طبقتي. الآن استخدم لوحات أصغر ، وبعد أن أنهيت جزءًا من وجبتي ، أتوقف وأنتظر لبضع دقائق وحاول التركيز على ما إذا كنت أشعر بالشبع أم لا. بغض النظر ، أنا فقط أكل ما أضعه على طبقتي في المرة الأولى - لا توجد مساعدة ثانية.
العقبة الثانية كانت حالتي الصحية السيئة. من الصعب جداً إيجاد دافع لممارسة الرياضة عندما لا تشعر بالرضا ، ولم أكن ناجحاً في دفع الماضي بما يكفي لبدء الشعور بتحسن وتحسين صحتي في الماضي. هذه المرة بدأت بطيئة. مشيت في حلقة مفرغة بسرعة 1.5 ميل في الساعة ولفترات قصيرة من الوقت في البداية لأنني لم أتمكن من التنفس. لقد زادت تدريجياً سرعتي وقدامري التحمل حتى تمكنت من المشي لمدة 30 دقيقة. بعد هذا الإنجاز ، لاحظت أنني كنت أتحسن بسرعة أكبر وأستطيع التنفس. كانت لحظة كبيرة عندما أمسكت نفسي بالغناء مع الراديو ، الذي توقفت عن فعله لأنه استغرق الكثير من الطاقة والتنفس.
في هذه الأيام أتمكن من المشي لمسافة 10 أميال والحفاظ على سرعة حوالي أربعة أميال في الساعة. بدأت مؤخرا الركض وأنا أخذ ذلك ببطء. هدفي الحالي هو أن أكون قادراً على الركض في ميل كامل دون توقف ، وأنا مصمم على الوصول إلى هناك. حتى الآن ، أنا قادر على الركض حوالي ربع ميل. صحتي تتحسن ببطء ، وأنا عازم على الاستمرار في الاتجاه الصحيح ، وفي النهاية أصبحت نشطة للغاية!
12. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر سر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
إذا كان عليّ أن أشارك مع شخص ما سرّ نجاحي ، فسيكون ذلك متأخراً جداً على تغيير نمط الحياة. حتى في سن 52 ومع كل ما عندي من مشاكل صحية في الماضي ، أنا أفعل ذلك يحدث. الحصول على صحة ليس مجرد تغيير مؤقت في النظام الغذائي ، بل هو أسلوب حياة. يمكنك إنقاص الوزن مع النظام الغذائي ، ولكن لن يكون مفيدًا بقدر ما يمكن أن يكون إذا لم تكن مستعدًا لإجراء تغيير دائم في نمط الحياة.
مايكل يشعر بشكل أفضل ولديه المزيد من الطاقة الآن. مصدر الصورة: الصورة من Caleb Chancey 13. SIMPLEASLIFE.COM: ما هي حياتك الآن؟
لقد تغيرت حياتي بطرق عديدة. أشعر بتحسن ولدي المزيد من الطاقة. لقد قمت بتقليص بعض من أدويتي ، وأتطلع إلى موعد الطبيب التالي لأنه قال إنه قد يتمكن من التخلص أكثر. أنا لم أعد نخجل من المرايا لأنني أحب الجديد. سأستمر في استخدام موارد SIMPLEASLIFE.COM لمراقبة تقدمي. نظرًا لأنني لا أملك الآلية التي تسمح لي بمعرفتها عندما أكون ممتلئة ، فسأستمر في تتبع حميتي وممارسة الرياضة على MyPlate. أعتقد أن هذا سيساعد على تطوير عادات جيدة طوال حياتي لمستقبلي. وبعبارة بسيطة ، كان SIMPLEASLIFE موردًا عظيمًا لإنقاذ الأرواح ، وأود أن أشكر SimPLEASLIFE.COM لإعطائي حياتي.
بقلم: آن روسناك
