على الرغم من أن متدربي الحزام وأحزمة البطن تبدو وكأنها طريقة غير عرق لحرق الدهون في البطن ، إلا أن المتخصصين في اللياقة البدنية يحذرونك من تجنب إغراء المعدات والأدوات التي تعد بالطريق السريع والسهل لفقدان الوزن. تلاحظ آيس أنه لا يوجد حتى الآن دليل قاطع على أن أجهزة الاهتزاز الخاصة بالمنصة تعود بالفائدة على البالغين الأصحاء العاديين الذين يرغبون في الحصول على الشكل. من الأفضل عدم وضع ثقتك الكاملة في تدريب لياقة الاهتزاز والعودة إلى أساسيات فقدان الوزن: التمارين الرياضية ، تدريب القوة واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
خلفية
تمارين حزام الاهتزاز لديهم تاريخ رائع. أفادت جمعية كنساس التاريخية أن هذه الأجهزة المشبوهة كانت موجودة منذ منتصف خمسينات القرن التاسع عشر. هذه الآلات ، التي تحاكي التدليك ، تزعم أنها تخفف من الدهون في الجسم ، مما يجعل من السهل "التخلص" من الجسم. مع ذلك ، ادعى مصنعون آخرون أن أجهزتهم عززت عضلاتهم ، مما يجعل الدهون تبدو أقل وضوحًا. المستهلكون الذين استخدموا هذه الأجهزة "الهزهزة" يمكن أن يعيدوا قراءة الصحيفة - أو حتى النوم - بينما كانوا يعملون سحرهم في 15 دقيقة أو أقل. اليوم ، من المفترض أن تحفز "أحزمة ab" المحمولة التي تعمل بالبطاريات عضلاتك ، وتدعي أنها مفيدة تمامًا مثلما تفعل 700 جلسة اعتصام.
تدريب الاهتزاز
كما يعمل التدريب على اهتزاز الجسم بالكامل ، أو WBV ، باستخدام تقنية تقوض الجسم بأكمله. التدريبات إما الوقوف أو الجلوس على منصة تهتز. من الناحية النظرية ، فإن آلات WBV تجعل عضلاتك تتقلص ، وهذا بدوره يبني العضلات الخالية من الدهون. تدعم الأبحاث هذه التقنية للاستخدام على الأفراد ذوي الاحتياجات الخاصة ، مثل المصابين بمرض باركنسون والتصلب المتعدد ، وكذلك البالغين المسنين. يؤكد بعض المسوقين من هذه الأجهزة أن مجرد 10 دقائق من التدريب على الاهتزاز هو ما يعادل جلسة تدريب لمدة ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية.
فقدان الوزن الخرافات
في عام 2000 ، اتخذت لجنة التجارة الفيدرالية إجراءات ضد العديد من جهات التسويق "ab belts" لتقديم مطالبات زائفة ومضللة للإعلانات إلى المستهلكين. عند التحقيق في أجهزة مثل AbTronic و AB Energizer و Ab Force و Fast Abs ، زعمت لجنة التجارة الفيدرالية أن الادعاء الكاذب الذي قدمه المصنعون هو أن الأجهزة قد أسفرت عن مسطح مسطح ومغذى بدون ممارسة التمارين الرياضية.
حل لتخفيف الوزن
كقاعدة عامة ، تجنب معدات التمرينات التي تعد بتحقيق نتائج مذهلة إذا كنت تستخدمها لبضع دقائق فقط في اليوم - أو تدعي أنه من الممكن تحديد كمية الدهون في البطن. للحصول على فقدان مضمون للوزن وبطن مشذب ، احصل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المكثفة المعتدلة أسبوعيًا. إقران ذلك بجلسات تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على نتائج أفضل. ولكن إذا كنت ترغب في تقليص شحوم البطن وفقدان الوزن ، فكلما كان التمرين أفضل دائمًا. إن التأكد من عدم تراكم السعرات الحرارية الزائدة يعد أيضًا جزءًا حيويًا من فقدان الوزن بنجاح. لفقدان 1 رطل من وزن الجسم كل أسبوع ، قم بإعداد 500 سعرة حرارية كل يوم ، إما عن طريق خفض السعرات الحرارية من حميتك المعتادة أو زيادة مستواك في النشاط البدني.
