متلازمة القولون العصبي ، في حين لا تهدد الحياة ، يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك. إذا كان لديك IBS ، يمكنك إجراء تغييرات في عاداتك اليومية والنظام الغذائي الخاص بك للحد من الأعراض ، والتي تشمل الغاز ، والانتفاخ ، وآلام في البطن ، والإمساك أو الإسهال. يمكن أن يساعد تناولك لألياف الغذائية بشكل جيد في التخفيف من بعض أعراض متلازمة الأمعاء (IBS) وجعل التمزقات أقل شيوعًا.
الألياف الغذائية
الألياف الغذائية موجودة في عدد كبير من الأطعمة ، وخاصة النباتات. في حين يتم استقلاب بعض الألياف الغذائية في القولون الخاص بك ، لا يقوم الجسم بهضم معظمها. الألياف الغذائية تساعد على خلق السائبة ، مما يجعل من السهل تمرير النفايات من خلال النظام الخاص بك. يبلغ المدخول الموصى به من الألياف الغذائية ما بين 25 و 38 جرامًا يوميًا ، لكن غالبية الأمريكيين لا يأكلون الكمية الكافية منه.
غير قابلة للذوبان مقابل الألياف القابلة للذوبان
هناك نوعان مختلفان من الألياف الغذائية ، غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تتحول إلى هلام كما يتم هضمها ، وجذب المياه. هذا يساعد على إبطاء عملية الهضم ويمكن أن يساعد البراز على المرور بسهولة أكبر من خلال نظامك ، مما يجعلها أكثر نعومة وأكبر. توفر الألياف غير القابلة للذوبان الهيكل الخارجي للنباتات وتساعد على تمرير الطعام بسرعة أكبر من خلال نظامك. بشكل عام ، يمكن لأي زيادة في الألياف الغذائية أن تساعد في علاج أعراض القولون العصبي ، على الرغم من أن الاستهلاك الزائد ، أو الزيادة المفاجئة في الاستهلاك ، يمكن أن يؤدي إلى الغاز أو النفخ.
الإسهال والإمساك في القولون العصبي
الألياف القابلة للذوبان ، مثل قشر سيلليوم ، هي الألياف المثالية لمعظم أعراض القولون العصبي لأنها متاحة بسهولة ويمكن أن تمتزج مع الأطعمة كما يمكن أن تؤخذ من تلقاء نفسها. إذا كنت تعاني من متلازمة الأمعاء الغليظة السائدة الإسهال ، فقد يساعد قشر سيلليوم في تخفيف الأعراض. كما أن القدرة اللينة القابلة للذوبان ، التي تشكل تشكيلًا كثيفًا ، تخدم بشكل جيد أيضًا حالات الإمساك ، أو حركات الأمعاء الصعبة ، أو إفراغ الأمعاء غير المكتمل ، نظرًا لأن قدرة السيليلين على التليين تجعل من السهل تمرير البراز. في حالات IBS المعرضة للإسهال والإمساك ، هناك ألياف أخرى قابلة للذوبان في المحاولة هي oligofructose ، وهي ألياف تشجع على نمو البكتيريا الصحية. نخالة الشوفان. وميثيل سلولوز. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي حساسون لأنواع معينة من الألياف ، لذلك استخدموا التجربة والخطأ لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك واستشارة اختصاصي تغذية مسعور للمساعدة في تحديد أنواع الألياف.
الألياف غير القابلة للذوبان في IBS
الألياف غير القابلة للذوبان تستخدم أيضًا لعلاج أعراض الـ IBS ، على الرغم من أنها أقل شيوعًا من الألياف القابلة للذوبان. على سبيل المثال ، يتم استخدام السليلوز ، وهو ليف غير قابل للذوبان ، جنبا إلى جنب مع الألياف القابلة للذوبان في حالات IBS المعرضة للإمساك حيث تساعد الألياف على التخلص من النفايات بسرعة عبر القولون. يمكن أيضًا استخدام الألياف غير القابلة للذوبان في معالجة الغاز الزائد ، في حين لا يُنصح باستخدام الألياف القابلة للذوبان في حالة الغاز الشديد المتصل بالـ IBS. ومع ذلك ، في جميع الحالات ، لضمان التشخيص السليم ، ابحث عن العلاج الشخصي من الطبيب.
تشمل الألياف في النظام الغذائي الخاص بك
بما في ذلك الألياف في النظام الغذائي الخاص بك يعني تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يمكنك أيضا تناول مكملات الألياف ، مثل سيلليوم ، والتي يمكن استخدامها لتكثيف العصائر أو العصائر. لتجنب الإمساك أو الغاز من الزيادة المفاجئة في الألياف الغذائية ، قم بزيادة استهلاكك للألياف الغذائية بشكل تدريجي وتأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الماء. ويمكن أيضا أن تجعل الخضار أو الفاكهة بلطف قبل تناولها تجعل الألياف الغذائية أكثر قابلية للهضم لأنها تعمل على تليين الألياف.
