إذا كانت ابنتك أو أحد الأقارب في سن المراهقة يمارس أصابعها فقط ، من خلال إرسال الرسائل النصية أو ممارسة ألعاب الفيديو ، فربما تحتاج فقط إلى الدافع المناسب للنهوض والقيام بأنشطة لياقة بدنية حقيقية. التمرين المنتظم مفيد في أي عمر ، وإذا كنت تعلّم طفلك المراهق أن يكون نشيطًا الآن ، يمكنه تكوين عادة يمكن أن تؤدي إلى حياة صحية جيدة.
الخطوة 1
اسأل أسئلة المراهقين عن سبب عدم استمتاعهم بممارسة التمارين الرياضية ، للتوصل إلى حلول أكثر فعالية. على سبيل المثال ، إذا لم تكن ترغب في ممارسة الرياضة لأنها قلقة من رؤية جسدها ، فاقترح عليها أن تحاول القيام بنشاط يتضمن ارتداء سروال للتمرينات الرياضية وقميصًا وليس بدلة سباحة أو ملابس ضيقة.
الخطوة 2
العصف الذهني خيارات ممارسة جاذبية. قد لا يدرك المراهق عدد الأنشطة الممتعة التي يتم احتسابها كممارسة. فرص يمكنك العثور على نشاط واحد يناشد اهتماماتها. إذا كانت تكره المشاركة في الألعاب الرياضية ، فشجعها على تجربة دروس اليوغا ، أو التقاط لعبة فيديو تمارين الرقص أو ركوب دراجتها إلى المدرسة.
الخطوه 3
امنحها الموارد التي تحتاجها ، مثل الدفع والاشتراك في الصف ، وتوفير وسائل النقل ، وشراء المعدات مثل ملابس التمارين ، أو حزمة التنزه أو كرة التمرين. إذا كنت تعاني من ضائقة مالية ، فابحث عن طرق للحفاظ على نشاطها في حدود إمكانياتك المالية. على سبيل المثال ، يمكن لليوجا دي في دي أن يحل محل فئة يوغا ، كما يمكن أن يكون تجهيز الملابس المستعملة بنفس فعالية الملابس الرياضية الجديدة.
الخطوة 4
عرض للانضمام إليها. ومن غير المرجح أن تأخذ اللياقة البدنية على محمل الجد إذا كنت ، على سبيل المثال ، تقف على الخطوط الجانبية وتهتف لها ببساطة. الذهاب في المشي معا ، كونها منافسا لها أثناء لعب التنس أو الانضمام إلى فئة الرقص معا سوف يساعد في الحفاظ على دوافعها وتعزيز صحتك. إذا لم تكن فكرة ممارسة أحد الوالدين لممارستها مع كوب الشاي ، اقترح أن تتحدث مع أصدقائها حول الانضمام إلى نشاط معها.
الخطوة 5
الحصول على الأسرة المعنية. قم بإعداد بعض الرحلات العائلية النشطة ، مثل رحلة إلى حلبة التزلج على الجليد أو زيارات إلى جدار تسلق الصخور. الحفاظ على النشاط البدني يمكن أن يساعد موضوع منتظم من محادثات طاولة العشاء أيضًا على الحفاظ على ارتفاع الدوافع.
الخطوة 6
إعطاء ردود فعل إيجابية ، ولكن لا تجعلها حول مظهرها. من المرجح أن يؤدي التركيز على مهاراتها وإنجازاتها وجهودها إلى تعزيز العادات الصحية أكثر من التصفيق لفقدان الوزن أو زيادة قوة العضلات. في نهاية المطاف ، الهدف هو الحصول على الصحة والشعور الجيد.
نصائح
- تأكد من أن يسخن طفلك في سن المراهقة قبل ممارسة الرياضة ويلاحظ الشكل الصحيح خلال أنشطته ، لتجنب الإصابة.
