الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، أو القولون العصبي ، يعانون من الإمساك المزمن أو الإسهال أو تتقلب بين الاثنين. على الرغم من أنها لا تهدد الحياة بحد ذاتها ، إلا أن IBS لها تأثيرات وخيمة على نمط الحياة ويمكن أن تهدد عمل الشخص بسبب التغيب عن العمل ووقت الشركة في الحمام. يمكن للأدوية أن تساعد إلى حد ما ، لكن على المصابين بالـ IBS أن يغيروا عاداتهم الغذائية في كل مرة من أجل مكافحة الأعراض والامتناع عن شن أي هجوم. توصي "مايو كلينيك" بإجراء بعض التغييرات الغذائية ونمط الحياة لإدارة هذه الحالة.
حمية
بعض المحفزات الغذائية ل IBS تشمل الكافيين ، ومنتجات الألبان ، والشوكولاته ، والكحول ، والأطعمة المقلية ، والأطعمة الغنية بالتوابل ، والأطعمة الدهنية واستهلاك المشروبات الغازية. تقترح عيادة مايو الامتناع عن تناول هذه الأطعمة. وتشمل الخيارات الأفضل الأطعمة الغنية بالألياف والمكسرات والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب والفواكه والخضروات والفشار. اللحوم الخالية من الدهن والدواجن الخالية من الجلد ومعظم الأسماك لها تأثير ضئيل أو لا تأثير لها على الـ IBS. يثبت تناول المياه أهمية حاسمة لسببين. بالنسبة للإسهال ، سيحل محل السوائل المفقودة ، وفي الإمساك ، يضيف الرطوبة إلى البراز. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الألياف ولكن قد تسبب الغاز وتشمل الفاصوليا والملفوف والقرنبيط والبروكلي.
عادات
يمكن لبعض التغييرات في طريقة أداء الأشياء المساعدة أيضًا. على سبيل المثال ، بدلاً من احتساء القش ، اشرب من الزجاج. هذا يقلل من كمية الهواء التي تبتلعها. لنفس السبب ، حافظ على مضغ العلكة إلى الحد الأدنى. يمكن أن تؤدي المحليات الصناعية إلى تفاقم أعراض متلازمة الأمعاء الدقيقة ، وبالتالي الحد من استخدامها ومراقبتها في الأطعمة المصنعة. البقاء على جدول منتظم لتناول الطعام. إذا كنت تعاني من الإسهال ، فإن الوجبات الأصغر والأكثر تواتراً سوف تهدئ الأمعاء. إذا ساد الإمساك ، تناول وجبات أكبر تحتوي على الكثير من الألياف. الوجبات المفقودة وجدول أكل غير منتظم يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية لتنظيم أمعائك.
لايف ستايل
مساهم آخر في IBS يأتي من الطريقة التي تعيش فيها. قد تؤدي الوظائف الشديدة التوتر ، والمشكلات في المنزل ، ومشاكل النقود ، والتغيرات الكبيرة في الحياة إلى تفاقم الأعراض. تتفاعل المعدة والأمعاء بسرعة مع الإجهاد من جميع الأنواع. تجنب كل التوتر أمر مستحيل. إن تعلم التعامل مع الإجهاد بطريقة إيجابية سيقلل من آثاره على نظام الجهاز الهضمي. ممارسة يساعد على إدارة الإجهاد. إن الإندورفين الذي يطلقه دماغك استجابة للتمارين الرياضية يساعد على تخفيف حدة الجسم من آثار الإجهاد. اعثر على ما يناسبك.
تحذيرات
يمكن أن يضيف الحمية الغنية بالألياف أحيانًا بعض المضايقات مثل الانتفاخ أو التشنج أو الغاز. مكملات الألياف تميل إلى أن يكون لها أقل من هذه الآثار الجانبية. يمكنك أن تأخذ هذا النوع من الألياف في أشكال عديدة. بعض المكملات الغذائية تأتي في رقائق. يمزج الألياف المسحوقة بالماء. ستجد أيضا المكملات الغذائية في شكل حبوب منع الحمل والسائل. سوف يستغرق بعض التجريب للعثور على واحد يلائم احتياجاتك ويبقيك مرتاحًا. حذار من الإفراط في المسهلات والأدوية المضادة للإسهال. إن علاج أعراض متلازمة القولون العصبي مع النظام الغذائي والتمرين يثبت أكثر أمانًا من الاعتماد على هذه الأدوية. استشر طبيبك إذا كانت هذه التدابير لا تعمل من أجلك.
