معظمنا ممن يتمتعون بلوحات للياقة البدنية عن بعد يملكون نوعًا مفضلًا من التمارين أو قطعة لياقة بدنية مفضلة لتحقيق أهدافنا. قطعة واحدة من المعدات التي قد تقيم بهدوء في زاوية صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك هي Stairmaster Stepmill. فوائدها مذهلة وسوف تجعلك تعرق.
التاريخ
ولد في عام 1983 من قبل لاني بوتس فكرة ممارسة تمرين تحاكي الحركات البدنية من تسلق السلالم. أطلق عليها Stairmaster Stepmill ، التي تملكها الآن شركة Nautilus ، وشركة The Stepmill تحاكي حركات تسلق السلالم الفعلية مع منصة على غرار السلم الكهربائي بدلاً من الدواسات الفردية ، والتي بدأت النماذج في الظهور بعد ذلك بوقت قصير.
فوائد القوة
يستفيد الجزء السفلي من الجسم من زيادة قوة الارتداد من مستوى stairstepping. تتميز Stepmill بسرعتها ومقاومتها القابلة للتعديل. يتطلب استخدامه التوازن البسيط ، ولكن قوة كبيرة. يتم تدريب العجول وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات الألوية من خلال الكثير من التكرار ، والذي يعرف ببناء العضلات الخالية من الدهون وحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة مقاومة كل حركة خطوة يضيف تحديًا. وتشارك العضلات الأساسية عن طريق الحفاظ على رصيدك ، والذي هو أكثر تحديا في Stepmill من معدات أخرى مماثلة.
فوائد القلب والأوعية الدموية
تعتبر Stepmill رائعة لممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية بسبب قدرتها على رفع معدل ضربات القلب بشكل فوري تقريبًا. المستوى الذي تحدده يحدد شدة التمرين ، ولكن حتى في المستويات الدنيا ، سيحصل القلب بالتأكيد على تدريب. وتصف Oneshot Fitness ، وهي مزود معدات لياقة بدنية ، Stairmasters بأنها "واحدة من أصعب آلات القلب والأوعية الدموية في العالم".
الفوائد الفسيولوجية
Stepmill يجعل المستخدم يعمل بجد دون أن يكون قاسيا على المستخدم. تتسبب حركة الخطو بتأثير أقل من جهاز الجري ، ولكن مع نتائج أعلى في القلب والأوعية الدموية. توفر الدرابزين المصممين بعناية قبضة آمنة في حالة حدوث خطأ ، ولكن لا تسمح للغش من خلال الاتكاء عليها. تجبر حركة الخطوة الفعلية القدم على البقاء في معظمها مسطحة أثناء التسلق ، مقابل شكل الدواسة ، والذي لا يتطلب القدم أن يترك الدواسة. يستخدم الحركة خطوة تقريبا كل عضلة الساق.
خيارات متقدمة
على الرغم من أن مفهوم صعود الدرج هو أمر أساسي لمعظمنا ، تقدم Stepmill خيارات أكثر تقدمًا. يمكن للمستخدم جني فوائد التوازن إضافية من خلال أداء التسلق إلى الوراء أو أفقيا. ومن المعروف أن الرياضيين النخبة يضيفون مزيدًا من التحدي بالتدرب باستخدام الأوزان المربوطة على ظهورهم. يتم تحسين القدرة على التحمل من خلال زيادة مستويات السرعة والمقاومة على Stepmill باستمرار.
