يعتقد بعض الناس أن الجولف هو نشاط مهل ، ولكنه يقدم تمرينًا شاملاً رائعًا للجسم. A بشكل صحيح ، أو حتى بشكل غير صحيح ، يؤدي الجولف تأرجح يعمل العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يجب أن يعرف لاعبو الغولف المجموعات العضلية الأساسية المشاركة عند لعب الغولف ، والأهم من ذلك ، ما هي العضلات التي تستخدم لخلق البديل المثالي. ستتحسن لعبة الغولف الخاصة بك ، سوف تحرق السعرات الحرارية وتعرف على العضلات التي يجب التركيز عليها أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الخارجية obliques البطن
هذه العضلات تساعد في تدوير الجذع. الجزء الخلفي هو القوة الدافعة وراء لعبة الجولف ، والتي تتضمن العضلات التي تساعدك على إبقاء الكرة على الممر أو على الأخضر. والعضلات الرئيسية الثلاث التي تعمل في العمود الفقري هي الدوارات ، والأبطال الخارجية البطنية ، والطبقات المتعددة ، وفقاً للدكتور لاري فان ، من أسرار السرعة والتدريب السريع في شركة أثلتيك كويك. واحدة من أهم عضلات الجولف الخاص بك هو البديل الخارجي البطن ، تقع على طول الجانب من الجذع ، تغطي جوانب الأضلاع من تحت الذراع إلى قمة الورك.
Gluteus مكسيموس
أكثر من المعروف باسم الأرداف ، الألوية مكسيموس يعطي الأفراد القدرة على التدوير في الفخذين وكذلك توفير دعم قوي للجسم السفلي وموقف مع ركبة مثنية قليلا خلال لعبة غولف سوينغ. إن شد الأرداف قبل وأثناء التأرجح يساعد على الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم ، مما يوفر أساسًا متينًا طوال مدة التأرجح.
Pectroalis Major
وتمتد العضلة الصدرية الكبرى ، أو عضلات الصدر ، من القص إلى مفصل الكتف على كل جانب من جانبي الصدر وتساعد على ثني الكتف وتمتد الذراع. هذه العضلة ضرورية للتناوب ولعبة الجولف السلس والفعال.
لاتسيمس دورسي
تمتد عضلة الظهر العريضة من تحت الإبط إلى منتصف مستوى الظهر ، وتتصل بالضلوع في منطقة الصدر وكتف الكتف. تعمل هذه العضلة بالتزامن مع العضلة الصدرية الكبرى ، مما يساعد الذراع على التقريب ، أو التحرك نحو الجسم ، وتدوير وتوسيع ، جميع الحركات العضلية الضرورية لأداء لعبة الجولف.
ساعد
تعتبر عضلات الساعد حيوية لملعب الغولف لأن القبضة المناسبة على النادي هي ما يدفع الكرة في الاتجاه الصحيح. عضلات الساعد الرئيسية المستخدمة في قبضة الغولف تشمل سطحية الحافة المثنية ، وهي عضلات عالية المستوى موجودة في الساعد ، وكذلك العضلات العميقة مثل المثنية المثنية digitorum digundum و flexor pollicis longus. كل من هذه العضلات تساعد على توفير قبضة قوية وآمنة في نادي الغولف.
