يتم تصميم الرياضة بشكل عام لتكون أنشطة ترفيهية ، ولكن يمكنك تحويل الأنشطة الرياضية والأنشطة الترفيهية في الهواء الطلق إلى ممارسة التمارين الرياضية. ونتيجة لذلك ، يمكنك استخدام الرياضة والأنشطة لتحسين مستوى لياقتك. أفضل خمسة أنشطة رياضية وترفيهية لممارسة التمارين الرياضية تعمل على تحسين مستواك في اللياقة البدنية بشكل عام عن طريق بناء القوة والقدرة على التحمل مع حرق السعرات الحرارية وزيادة الدهون في الجسم.
التزلج عبر البلاد
يعد التزلج الريفي على الثلج نشاطًا في الهواء الطلق للرياضة والأنشطة الترفيهية في فصل الشتاء ، حيث يجمع بين التزلج والمشي لمسافات طويلة. توفر الحركة الطبيعية المستخدمة في التزلج الريفي على الثلج تمارين رياضية شاملة. تحتوي كل حركة على الكتفين والظهر والصدر واللب والساقين ، مما يؤدي إلى القدرة على حرق حوالي 600 إلى 900 سعر حراري في الساعة. النظر في التعلم من مدرب واقتراض المعدات من الأصدقاء لتعلم أساسيات التزلج عبر البلاد.
على الظهر
تجعل بساطة الربط على العبوة وتسجيل الدرب أحد أفضل خمسة أنشطة رياضية وترفيهية في الهواء الطلق لممارسة الرياضة. يمكن لرحلات الظهر والمشي لمسافات طويلة أن تتراوح من رحلات قصيرة في اليوم القصير إلى الرحلات المتعددة في المسارات البسيطة إلى الصعود الفني. بغض النظر عن كثافة ومدة رحلة الظهر ، يمكنك حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية أثناء تجربة الهواء الطلق الرائع. يمكن أن يحرق الظهر لمدة ساعة واحدة ما بين 600 و 700 سعر حراري في الساعة بينما يبني قوة أقل للجسم وقدرة على التحمل.
جري
الجري هو نشاط رياضي وترفيهي تقليدي في الهواء الطلق ، وهو واحد من أفضل الألعاب الرياضية لبناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل واللياقة البدنية أثناء حرق السعرات الحرارية. كما أنها فرصة لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة ولا تتطلب سوى الحد الأدنى من المعدات والتدريب. الجري بسرعة 8 ميل في الساعة يمكن أن يحرق أكثر من 1000 سعر حراري في الساعة ، ويمكنك زيادة هذا المبلغ في التضاريس الوعرة في الهواء الطلق ، مثل التلال أو المسارات.
ركوب الدراجات
إن تعلم كيفية ركوب الدراجة هو طقوس مرور للأطفال ، ولكن ركوب الدراجات يمكن أن يوفر فترة من التمارين واللياقة البدنية. يمكنك ركوب الدراجة على الطرق الممهدة أو المسارات مع مسارات الطرق الوعرة لتجربة المواقع النائية في الجبال أو الغابات. جنبا إلى جنب مع حرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة ، يبني ركوب الدراجات أقل قوة الجسم مع تحسين التوازن والتنسيق واللياقة القلبية الوعائية.
سباحة
من المعروف أن السباحة توفر تمرينات جسدية ذات تأثير منخفض ، ولكنها أيضا واحدة من أفضل الرياضات في الهواء الطلق. يمكنك تغيير نشاط السباحة من السباحة المجانية إلى التمارين الرياضية المائية في المسبح الخارجي أو البحيرة المحلية. تعتبر السباحة بديلاً شائعًا للجري أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة عندما يتحول الطقس إلى حارة. ساعة واحدة من السباحة تحرق حوالي 600 إلى 700 سعرة حرارية وتحسن القدرة على التحمل والقوة والتنسيق.
