حمض الفوليك هو فيتامين والحديد هو معدن ، ولكن جسمك يحتاج إلى كل من هذه العناصر الغذائية. كل يخدم غرض مختلف حاسم للحياة. تحتوي بعض الفيتامينات ، مثل الفيتامينات قبل الولادة والفيتامينات المتعددة ، على كل من هذه المغذيات بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى لأنه من الأفضل تناول الحديد وحمض الفوليك في نفس الوقت. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كان تناول المكملات الغذائية مناسبًا لك.
حمض الفوليك
ينتمي حمض الفوليك إلى مجموعة فيتامين (ب) ؛ ومن المعروف أيضا باسم B-9. حمض الفوليك مهم لوظائف المخ ، والصحة العقلية ، والصحة العاطفية ، وإنتاج حمض ديوكسي ريبونوكلييك وحمض الريبونوكلي ، أو الحمض النووي والحمض النووي الريبي. يساعد حمض الفوليك أيضًا على عمل الحديد بشكل صحيح في الجسم بالإضافة إلى المساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء أو كرات الدم الحمراء. تتطلب النساء الحوامل المزيد من حمض الفوليك من النساء غير الحوامل. يمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك أثناء الحمل أيضًا في الوقاية من العيوب الخلقية المرتبطة بالعمود الفقري والدماغ.
حديد
الحديد هو معدن يتم تخزينه في الكبد في المقام الأول ، ولكن يتم تخزينه أيضًا في نخاع العظام والطحال والعضلات. الحديد ضروري لأنه يساعد كرات الدم الحمراء الخاصة بك على حمل ونقل الأكسجين إلى أجزاء أخرى من الجسم ، وكذلك المساعدة في إنتاج الطاقة. الحديد هو عنصر غذائي آخر تحتاجه النساء الحوامل أكثر. ويرجع ذلك إلى زيادة حجم إمدادات الدم أثناء الحمل لاستيعاب طفل المرأة الذي لم يولد بعد. المرأة لديها بالفعل حاجة متزايدة للحديد بسبب فترات الطمث ؛ الحمل يضيف فقط إلى هذه الحاجة.
المكملات
اعتمادا على نوع الملحق الذي تفكر فيه ، قد تجد الحديد وحمض الفوليك في مزيج متعدد أو كمكملات فردية. تقريبا أي متجر للمخدرات أو متجر بيع بالتجزئة سيحمل الفيتامينات المتعددة والفيتامينات قبل الولادة والمكملات الغذائية الفردية. من المهم جدا أن لا تعتمد على الملحق وحده لتزويد حاجتك لفيتامين معين أو معدني كما هو فقط ، كما يوحي الاسم ، ملحق. فهي لا تهدف إلى توفير احتياجاتك اليومية على أساس منتظم. تساعد الملاحق فقط في إكمال البدل اليومي الموصى به إذا لم تحصل على ما يكفي من هذا الملحق خلال اليوم.
حمية
في حين يمكنك تناول حمض الفوليك والحديد معا ، فمن الأفضل دائما الحصول على المواد المغذية من الطعام. تشمل الكثير من الأطعمة التي تقدم هذه المواد الغذائية. الفاصوليا ، واللحوم ، واللحوم الحمراء ، والبقوليات والخضار المورقة المظلمة هي مصادر جيدة للحديد. تقريبا أي نوع من الخضار الخضراء ، مثل براعم بروكسل والسبانخ ، وسوف توفر كمية كافية من حمض الفوليك. وتشمل المصادر الأخرى لحمض الفوليك عصير البرتقال والأفوكادو والسلمون والحبوب الكاملة والخضروات الجذرية.
