لقد سئمت من نوع جسمك ، واشترت عضوية في صالة الألعاب الرياضية وبدأت في العمل. لكن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لن تحمل بالضرورة كميات من الدهون تسقط من جسمك. إذا وجدت أنك تستمر في اكتساب الوزن على الرغم من التمارين الرياضية في الصالة الرياضية ، فقد تكون تمارس الرياضة بشكل غير صحيح ، أو اتخاذ اختيارات غذائية غير صحية أو لديك حالة طبية تتطلب الانتباه.
تمارين صحيحة مقابل خاطئة
كل نوع من التمارين التي ستواجهها في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يحسن جسمك في بعض الأمور ، ولكن ليس كل التمارين تؤدي إلى خسارة الوزن. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر ولكنك تعاني من زيادة الوزن ، فقد يكون جزءًا من المشكلة هو أنك تقوم بتمارين خاطئة. رفع الأثقال ، على سبيل المثال ، يحرق السعرات الحرارية في جزء صغير فقط من معدل تمارين القلب. إذا كان هدفك الأساسي في التمرين هو فقدان الوزن ، ركز على استخدام أجهزة القلب مثل جهاز الجري الثابتة والدراجة الثابتة.
الاستفادة القصوى من تجريب الخاص بك
فكر في كيفية اقترابك من التمارين الرياضية. إذا تغيّرت قليلاً ، فبإمكانك الدردشة مع الأشخاص أثناء ممارستك للتمارين ، وتجد نفسك تشاهد التلفزيون أكثر من ممارسة الرياضة ، وتجري رحلات متكررة إلى محطة المياه ، ولا تستفيد من وقت الصالة الرياضية. تجريب 10 دقائق هنا وهناك لن يؤدي دائما إلى فقدان الوزن. بدلا من ذلك ، تهدف إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لأداء ما لا يقل عن 300 دقيقة من تمرين القلب. من خلال تلبية هذا المبدأ التوجيهي ، عليك أن تفعل هدفك لتخفيض الوزن لصالح.
لاحظ السعرات الحرارية الخاصة بك
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا يمنحك فترة حكم حرة لتناول المزيد. في حين أنه من الصحيح أن التمرين يمكن أن يزيد من شهيتك ، إلا أن الناس يفقدون نجاحًا أكبر في الوزن عن طريق الجمع بين ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. بشكل عام ، تهدف إلى خفض استهلاكك للسعرات الحرارية أثناء محاولتك لإنقاص الوزن. إذا وجدت نفسك جائعاً ، فتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وتناول كميات كبيرة من المواد الصحية ، مثل الخضراوات.
أسباب أخرى لزيادة الوزن
قد لا ترتبط زيادة وزنك - على الرغم من زياراتك في صالة الألعاب الرياضية - بالتمارين الرياضية أو النظام الغذائي الخاص بك على الإطلاق. يمكن أن تؤدي العديد من أنواع القضايا الطبية إلى زيادة غير متوقعة في الوزن ، حتى إذا قمت بزيارة الصالة الرياضية بانتظام. هذه القضايا تشمل الغدة الدرقية وانقطاع الطمث. كما أنك ستحصل في كثير من الأحيان على الوزن مع تقدمك في السن ، ويمكن أن تؤدي عدة أنواع من الأدوية ، بما في ذلك تلك التي تعالج الاكتئاب ، إلى زيادة الوزن. إذا كنت تشعر أنك تمارس التمرين الصحيح وتناول الطعام الصحي لإنقاص وزنك ، استشر طبيبك.
