المشي هو غريزي للأنواع البشرية. فعل المشي طبيعي مثل التنفس. ومع ذلك ، تتطلب تقنية المشي المناسبة أكثر من وضع قدم واحدة أمام الأخرى. الحصول على كامل الفوائد من المشي يتطلب التنفس بشكل جيد كذلك. هذا صحيح سواء كنت تمشي من أجل المتعة أو اللياقة أو لتخفيف التوتر.
المشي والتنفس
ممارسة التنفس العميق عند القيام بأي نوع من التمارين ، بما في ذلك المشي ، توصي جمعية الرئة الأمريكية. تنفّس إلى عدّ اثنان ، وزفر خارج إلى عدّ من أربعة. التنفس من خلال أنفك يُرشح جزيئات الغبار وظروف الهواء بينما يساعدك على الحفاظ على التوازن المناسب للأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم.
المشي بيس تأثيرات التنفس
عندما تمشي بسرعة معتدلة 3.5 ميل في الساعة ، يجب أن تشعر بضيق في التنفس قليلاً ولكنك تستطيع التحدث بجمل كاملة. عندما تسير بخطى سريعة تبلغ 3.75 ميل في الساعة ، يجب أن تشعر بشيء من الانفعال أكثر مع المحادثة المحدودة للجمل القصيرة. المشي بقوة 4 ميل في الساعة وأسرع سوف يجعلك تشعر بضيق تام وقادر على التحدث بضع كلمات في كل مرة.
Breathwalk التأمل
تنشط خطواتك مع التأمل التنفس. يجمع التنفس بين التنفس المتزامن مع المشي والتأمل الموجه. يقدم Breathwalk العديد من الفوائد ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وانخفاض القلق وتخفيف آلام الظهر. في تقرير نشرته "المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي" في عام 2007 ، وجد M Vazquez-Vandyck وزملاؤه أن تقنيات التنفس كانت لها تأثير مفيد للمرضى الذين يعانون من التهاب الكبد C ، والسمنة ومقاومة الأنسولين.
كيف بثور
ابدأ جلسة تأمل برائحة التنفس عن طريق المشي بسرعة طبيعية والتركيز على التنفس ، وشعور بأن الحجاب الحاجز يتحرك صعودا وهبوطا. قم بتنسيق تنفسك حتى تستنشق أربع خطوات ، ثم زفر مع أربع خطوات. استمر لدقيقة واحدة على الأقل. استنشق عن طريق الأنف مع أربع نفخات قصيرة منسقة بأربعة خطوات ، مع مزيد من الهواء في كل مرة حتى تمتلئ رئتاك. زفر باستخدام نفس العملية. استمر في الدورة لمدة 5 دقائق ، ثم خذ استراحة لمدة 3 دقائق للتنفس بشكل طبيعي والسير بوتيرة منتظمة. كرر نمط الثمانية دقائق مرة أخرى ، هذه المرة إضافة الشعار الصامت "سا تا نا ما" ، بينما أنت تستنشق ، وتهمس المانترا "واه هاي غو رو" عند الزفير.
بشرة ملعون التنفس
تدرب جمعية "Lung Association" الأمريكية على ممارسة "التنفس الشحمي" لتعظيم استخدام الحجاب الحاجز أثناء التنفس. الاسترخاء وإسقاط كتفيك. تنفس من خلال أنفك. تجعد شفتيك كما لو كنت صفير ، ثم تنفث ببطء. يجب أن تستغرق حركة التنفس حوالي ضعف طول مدة التنفس. يجب أن يتوسع جسمك عندما تستنشق وتنكمش عند الزفير مع حركة ضئيلة أو معدومة في صدرك. مارس التمرين أولاً أثناء الاستلقاء ، ثم اعمل تدريجياً في طريقك نحو القدرة على أداء التنفس الشاحب أثناء المشي.
