أصابع التشويش هي إصابة الكرة الطائرة الشائعة. قد تتورم أصابعك نتيجة السقوط على يدك الممدودة أو الاصطدام مع لاعب آخر. يمكن أن يؤدي أيضًا الإعداد أو الارتعاش أو ضرب الكرة إلى أصابع محشورة. يحدث المربى عندما تضطر الأربطة أو الكبسولات المشتركة لأصابعك خارج نطاق حركتها الطبيعي. يمكن للأصابع التشويضية أن تضع عبئًا على قدرتك على المشاركة في الكرة الطائرة ، ولكن يمكن معالجتها في المنزل.
الخطوة 1
أوقف الكرة الطائرة في بداية الإصابة. خذ استراحة من الرياضة حتى تصبح أصابعك خالية من الألم.
الخطوة 2
استشر الطبيب. إذا كنت تعاني من آلام مبرحة ، فلا يمكنك تحريك أصابعك ، أو تشوه أصابعك بشكل واضح ، انتقل إلى أقرب غرفة طوارئ للمستشفى أو عيادة طبية. قد تشير هذه الأعراض إلى حدوث كسر يحتاج إلى اهتمام فوري.
الخطوه 3
ضع الثلج على أصابعك. استخدم العبوات الباردة أو كيس الثلج وضعه على أصابعك. لف الثلج بمنشفة لتجنب وضعه مباشرة على بشرتك. اصبعي أصابعك لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
الخطوة 4
تناول مسكنات الألم بدون وصفة طبية إذا كان لديك ألم لا يطاق. خذ الأسبرين أو الأيبوبروفين للمساعدة في تقليل الألم والالتهاب.
الخطوة 5
تأمين أصابعك مع الشريط الرياضي لأنها تلتئم. أمسك أصابعك المحشورة معًا ، وضع قطعة من الشريط على المفصل المشترك بين الدعامات ، أو مفصل PIP ، ثم لف الشريط في دائرة حول جميع أصابعك. ضع قطعة أخرى من الشريط في نفس الحركة الدائرية فوق مفصل PIP ، واضغط على كل أصابعك المحشورة في حركة دائرية. إذا كنت قد قمت بتشويش إصبع واحد ، فاضغط إصبعك المصاب على إصبع مجاور وصحي.
الخطوة 6
قم بتعزيز أصابعك المحشورة. استخدام الكرة المطاطية أو الكرة الإجهاد. ضع الكرة في راحة يدك واضغط على جميع أصابعك حول الكرة بإحكام قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. استرخ وتكرر 10 مرات ، ثلاث مرات في اليوم.
الخطوة 7
زيادة نطاقات الحركة للأصابع المحشورة. التقط أصابعك المتأثرة ببطء خلال نطاقات الحركة الكاملة. قم بتصويب كل إصبع ثم ثنيه في كل مفصل. عقد كل موقف لمدة خمس ثوان. كرر ثلاث مجموعات من 10 تكرارات على مدار اليوم.
الأشياء ستحتاج
- جليد
- شريط رياضي 1 بوصة
- علاج الألم بدون وصفة طبية (اختياري)
تحذيرات
- لا تقم أبداً بأداء أي تمرين للإصبع إلى النقطة التي تعاني من الألم. إذا كنت تشعر بالألم ، توقف على الفور. لا تتناول الأسبرين إذا كنت تتناول أدوية ترقق الدم ، إذا كنت تعاني من قرح المعدة ، أو إذا كنت تعاني من ضيق شديد أو مزمن في الجهاز الهضمي.
