في كثير من الأحيان ، يعتبر الناس التمارين الرياضية المائية برنامج تجريب منخفض الكثافة مناسب فقط للحوامل أو كبار السن. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية المائية تقدم بالفعل فوائد متعددة لأي مستوى لياقة وجميع أنواع الأشخاص. دروس التمارين الرياضية المائية تأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال ، بما في ذلك الخطوة ، زومبا ، kickboxing ، تاي تشي واليوغا. اختيار نوع المفضلة لديك من الزجاج ، دون بدلة الخاص بك والقفز في!
تجريب تأثير منخفض
ممارسة الرياضة في الماء تجعلك تشعر بأنك أخف وزنا بنسبة 90 في المائة ، حسب تقرير المجلس الأمريكي حول التمارين الرياضية. عندما تقفز أو تشغل في الماء ، لا يعاني جسمك من التأثير نفسه الذي تسببه هذه التحركات على الأرض.
وهذا يجعل التمارين الرياضية المائية نشاطًا مثاليًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ومشاكل الظهر والإصابات في القدم أو الساق وظروف الركبة. النساء الحوامل والبدناء يستفيدون أيضا من تأثير انخفاض. لا داعي للقلق بشأن السقوط وإيذاء نفسك ؛ ومع ذلك ، يجب عليك التحدث إلى الطبيب قبل بدء روتين اللياقة المائية.
جيد للمبتدئين
إذا وجدت دروس تمارين جماعية أخرى مخيفة بسبب استوديوهات الكوريغرافيا أو الاستوديوهات المعقدة ، فإن المسبح يقدم بعض التقدير. يتم تنفيذ معظم التحركات تحت الماء ، لذلك أنت تعرف فقط إذا فاتك خطوة.
في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون الذهاب إلى دورة التمارين الرياضية المائية محفزًا للغاية. غالبًا ما تعمل بجد أكثر في إعداد الصف لمواكبة المشاركين الآخرين ، وهناك جانب اجتماعي لا يقدمه الفرد بمفرده.
حرق السعرات الحرارية
نتوقع حرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية خلال دورة مائية لمدة ساعة ، على الرغم من أن الكمية الفعلية التي تحرقها ستعتمد على حجمك ، وشدة تحركاتك ، وكذلك درجة حرارة المياه وعمقها. بشكل عام ، تؤدي الحركات السريعة التي تتضمن الجسم العلوي والسفلي في المياه العميقة إلى حرق أكبر سعر حراري.
لفقد رطل ، تحتاج إلى خلق العجز في السعرات الحرارية 3،500 من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. يمكن لدروس التمارين الرياضية المائية العادية أن تقطع شوطا طويلا في المساعدة على خلق هذا العجز.
أضف الأوزان لإمكانيات إحراق المزيد من القوة. ائتمان الصورة: Ridofranz / iStock / GettyImages قوة بناء
عندما تمارسين في الماء ، فأنت تعمل ضد 12 ضعف مقاومة الهواء. ويساعد الركل والحجامة ببساطة على المساهمة في نمو العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وصحة الجسم.
تشتمل العديد من دروس التمارين الرياضية المائية على معدات مثل المجاذيف المائية ، الشعرية ، العوامات الفردية أو المزدوجة ، وألواح الطرد لزيادة قوة المكاسب. وتساعد عمليات الضغط أو الصلصة ثلاثية الرؤوس على سطح البركة أيضًا على بناء القوة.
