إذا كنت تشك في انخفاض مستوى الحديد ، فاطلب من طبيبك إجراء فحص الدم. لا تأخذ مكملات الحديد دون موافقة مقدم الرعاية الصحية ، لأن الحديد الزائد يمكن أن يكون سامًا. كذلك ، لا تحمّل احتمال أن يتصل النعاس بشيء آخر. على سبيل المثال ، يمكن أن تساهم كل من مشاكل الكلى والكبد ، والعدوى المزمنة ، والسكري في الإرهاق.
فقر دم
نقص الحديد الخطير يمكن أن يسبب فقر الدم. وفقا للمعهد الوطني لأمراض القلب والدم ، يعتبر التعب من الأعراض الشائعة جدًا لفقر الدم. سيتعرض الأشخاص المختلفون للإرهاق بطرق مختلفة. قد يكون البعض متعبًا جدًا من ممارسة الرياضة ، في حين قد يعاني الآخرون من التعب العقلي. سيشعر الكثيرون بالنعاس خلال النهار ، حتى لو كانوا ينامون جيدًا في الليلة السابقة. تشمل الأعراض الأخرى لفقر الدم الدوار والضعف وضيق التنفس.
الأسباب
غالبا ما يحدث نقص الحديد بسبب نقص في الغذاء. النباتيون معرضون لخطر الحديد المنخفض ما لم يأكلوا مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفول والحبوب المدعمة بالحديد والخضار الورقية الخضراء والفواكه الجافة. قد يؤثر فقدان الدم وفترات الطمث الثقيلة وبعض المشكلات الصحية مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو داء كرون على مستويات الحديد.
علاج الحديد المنخفض
قد يوصي طبيبك بمكملات الحديد للمساعدة في تطبيع مستويات الحديد. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الحديد دفعة واحدة يمكن أن يكون خطيرا ويتسبب في أعراض مثل انخفاض ضغط الدم والقشعريرة والدوخة والغثيان. تلف الكبد وحتى الغيبوبة ممكن بعد جرعات كبيرة جدا. هذا يعني أنك ستحتاج إلى أخذ كميات أصغر على مدى فترة زمنية طويلة لتطبيع مستويات الحديد. يمكنك أيضا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C ، لأن هذا الفيتامين يحسن امتصاص الحديد. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C الحمضيات والفواكه الحمراء والبرتقالية والخضراوات ، خاصة الأنواع الخضراء الداكنة مثل البروكلي.
التعامل مع النعاس
لأنه سوف يستغرق بعض الوقت لمكملات الحديد لإحداث فرق ، قد لا تختفي النعاس الخاص والارهاق على الفور. لمساعدتك على التعامل معها ، حاول الحصول على كمية ثابتة من النوم كل ليلة. اذهبي إلى الفراش في نفس الوقت تقريباً واحصل على ثمانية إلى تسع ساعات من النوم إن أمكن. إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب أثناء النهار ، فخذ بضع دقائق من القيلولة لمساعدتك على إعادة الشحن. خفض كمية من الكافيين ، لأن هذا يتداخل مع امتصاص الحديد. تخطي الكحول والنيكوتين أيضا إذا كنت تستطيع ، لأن هذا يمكن أن يسبب التعب ويعطل النوم.
