يعتبر الحجم صفر هو إنجاز قد يكون مرغوبًا فيه ، ولكن قد يصعب الوصول إليه نظرًا لأنه يتطلب وزنًا منخفضًا للجسم ومستويات ضئيلة من الدهون في الجسم. على الرغم من أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يعزز فرصك في الوصول إلى حجم صفر ، يجب عليك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في أهداف إدارة الوزن. لاحظ أنه مهما كانت الأطعمة التي تختارها ، فستظل بحاجة إلى التحكم في كمية السعرات الحرارية الخاصة بك لإنقاص الوزن. استشارة الطبيب قبل محاولة أي خطة لخسارة الوزن.
سمك الأسقمري البحري
الماكريل هو نوع من الأسماك التي يمكن أن تساعد في سعيك لتصبح حجم صفر لعدة أسباب. أولاً ، الماكريل منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية - حيث يقدم 88 جرامًا من سمك الماكريل 180 سعرًا حراريًا ، وهو أقل من 10 بالمائة من الكمية اليومية المقترحة من 2000 سعر حراري. كما أن الماكريل غني بالبروتين ، وهو عنصر غذائي يمكن أن يعزز الشعور بالامتلاء. كما أن الماكريل غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وهو نوع من الدهون قد يساعد في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعدك تناول الأحماض الدهنية أوميجا 3 على فقدان الدهون ، وذلك وفقًا لبحث صدر في عدد ديسمبر 2007 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية".
سبانخ
السبانخ عبارة عن خضار مورقة خضراء يمكن أن تساعدك في الوصول إلى حجم صفر نظرًا لانخفاض عدد السعرات الحرارية والمحتوى العالي من الألياف. السبانخ متفرقة قليلة السعرات الحرارية - يحتوي 1.5 كوب من هذا الطعام على 10 سعرات حرارية فقط. أكثر من نصف الكربوهيدرات في السبانخ تأتي من الألياف الغذائية ، وهي مادة مغذية تشجع على الشعور بالامتلاء ، لذا فإن تناول أجزاء كبيرة من السبانخ يمكن أن يساعدك على إدارة شهيتك وفقدان الوزن أو أن تظل بحجم صفر.
بيض
البيض هو غذاء غني بالبروتين قد يساعدك على إدارة وزنك والوصول إلى حجم صفر. تشير دراسة صدرت في عدد أكتوبر 2008 من "المجلة الدولية للبدانة" إلى أن استهلاك البيض على الفطور يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية اليومية مقارنةً مع أطعمة الإفطار الأخرى. يمكن أن يكون محتوى البروتين العالي للبيض مفيدًا أيضًا. تشير الأبحاث المنشورة في عدد مايو 2010 من مجلة "Diabetes Care" إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين يمكن أن تحسن من الدهون وفقدان الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
نبات الهليون
الهليون هو الخضروات منخفضة السعرات الحرارية التي توفر العديد من الخصائص الغذائية المفيدة لفقدان الوزن. يحتوي 93 جرام من الهليون على 25 سعر حراري فقط ، ومن 4 جرام من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف الغذائية. الهليون أيضا غني بالبروتين ، حيث يوفر هذا المغذِّي ثلث إجمالي السعرات الحرارية في الهليون. استهلاك الهليون يمكن أن يكون وسيلة فعالة لزيادة كمية الألياف والبروتين الخاص بك ، وكلاهما قد يساعد في إنقاص الوزن.
