كممارسة ، تم pushup حول لفترة طويلة. على الرغم من أن الأبحاث تهدف إلى الحفاظ على ممارسة الرياضة واللياقة البدنية على أحدث ما نعرفه عن جسم الإنسان ، وكيف يمكننا تحقيق النتائج التي نرغب بها بشكل أفضل ، يبدو أن الضغط دائمًا يتدلى - ولسبب وجيه. التعديلات التي تم إجراؤها على تمرين الضغط يمكن أن تعطي الصدر تمرينًا مذهلاً ، جيد أو أفضل من أحدث الأجهزة أو البرامج في السوق.
Pushup التقليدية
النسخة التقليدية من pushup هو وسيلة جيدة لتدريب وتطوير الصدر ، أو الصدرية ، العضلات. أثناء خفض جسمك إلى الأرض ، يتم إطالة عضلات صدرك أو تمددها. أثناء جزء الرفع من الضغط ، عند رفع الجزء العلوي من الجسم إلى وضع الانطلاق ، تكون عضلات الصدر متقلصة أو تقصير. خلال فترة التقلص تتطور قوة العضلات. من خلال تغيير السرعة التي ترفع بها الجزء العلوي من جسمك وتخفيضه ، يمكنك أيضًا زيادة صعوبة التمرين.
بوشدات الماس
الفرق الرئيسي بين هذا التمرين و pushup التقليدية هو المكان الذي تضع يديك. بالنسبة إلى الضغط اليدوي القياسي ، يجب أن تكون يديك على مستوى الكتف ، خارج الكتفين. مع دفع الماس ، يجب وضع يديك تحت صدرك ، مع أصابع السبابة والإبهام لمس لتشكيل شكل ماسي. عند خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض ، يجب أن يلمس صدرك أو يقترب من لمس يديك. أثناء رفع جسمك إلى وضع البداية ، يجب أن يظل صدرك على يديك مباشرة.
Pushups أربعة عدد
يستخدم هذا الاختلاف موضع البدء نفسه كدفع ضغط تقليدي ، لكنه لا يرفع جسمك ويخفّضه عن طريق التمدد والانحناء في المرفقين. ابدأ بافتراض وضع الضغط القياسي. في العد الأول ، اسقط الساعد الأيمن على الأرض. في العد الثاني ، اسقط ساعدك الأيسر على الأرض. عند هذه النقطة ، يتم دعم وزنك بشكل كامل من الساعدين والقدمين. في العد الثالث ، ارفع ساعدك الأيمن مرة أخرى إلى الوضع لأعلى ؛ في العد الرابع ، أعد اليسار إلى الموضع الأعلى. تنوع السرعة التي تتقدم بها من خلال التهم الأربع لجعل التمرين أكثر تحديًا.
