داء عنق الرحم ، المعروف أيضا باسم الدوار عنق الرحم ، عادة ما يكون مصحوبا بإصابة في الرقبة أو الرأس مثل الاصابة ، أو ضغط الشرايين في رقبتك. الأعراض الأكثر شيوعًا هي الدوخة عند تحريك رقبتك وألم الأذن. غالباً ما يُنصح بتدريبات تحريك الرقبة اللطيفة كجزء من العلاج ، ولكن يجب عليك طلب المشورة الطبية قبل القيام بها.
حركة الرأس
قم بهذا التمرين جالسًا وعينيك مفتوحتان. حرك رأسك لأعلى ولأسفل 20 مرة ، ثم أدر رأسك من جانب إلى آخر 20 مرة. ابدأ ببطء ولكن سرعان ما تعتاد على التمرين. عندما يتحسن الدوخة ، حاول القيام بهذه التمارين مع إغلاق عينيك.
تمارين الكتف
أثناء الجلوس ، إرتدي الكتفين صعودا وهبوطا 20 مرة ثم أدر كتفيك من اليسار إلى اليمين 20 مرة. ابق جالسا وانحنى كما لو كنت تلتقط شيئا من على الأرض ، ثم تصويب. كرر هذه الحركة 20 مرة.
تمارين دائمة
بمجرد أن تتقن التمارين الجالسة ، فأنت جاهز للألعاب الأكثر تقدمًا. اجلس واقفين 20 مرة وعينيك مفتوحتين ، وعندما تشعر بأنك جاهز ، جرب التمرين مع إغلاق عينيك. قف وأدخل دائرة على الفور ، أولاً مع فتح عينيك ثم أغمض عينيك. تسريع كما يخمدك الدوخة. عندما تشعر بأنك جاهز ، جرّب المشي عبر الغرفة مع فتح عينيك ومن ثم إغلاقها. بالنسبة لهذا التمرين ، على وجه الخصوص ، يجب عليك التأكد من أنك في مكان آمن وأن يكون لديك شخص ما في الغرفة لإرشادك.
الاحتياطات
اقضِ ساعة واحدة في اليوم في القيام بهذه التمارين ، لكن خرق الوقت إلى خمس جلسات. تأكد من أن لديك مساحة كافية لأداء هذه التمارين وأن المنطقة خالية من الحطام أو العناصر التي قد تتسبب في إصابة إذا فقدت رصيدك. قد يساعدك أيضًا أن يكون لديك صديق معك عندما تبدأ في إجراء التمارين لتوفير الدعم إذا لزم الأمر. هذه التمارين قد تسبب بعض الانزعاج أو الدوخة ، وهو أمر طبيعي. توقف إذا شعرت بالألم أو إذا شعرت بتوعك.
