وراء الصحافة العسكرية رئيس موضوع نقاش ساخن. في حين أنه تمرين أساسي في العديد من عمليات بناء الأجسام والقوة ، ويمكن أن يقدم فوائد عديدة ، فإنه يحمل أيضًا درجة معينة من المخاطر. إن أدائه في كثير من الأحيان ، أو مع ضعف الشكل ، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
التقنيات والعضلات
انشئت خلف الصحافة العسكرية بنفس الطريقة التي تستخدمها في الصحافة العسكرية العادية. يجب أن تكون قدميك قريبة من بعضهما ، ساقيك مستقيمة وجذعية منتصبة. ثم تضغط على الشريط لأعلى من خلف رأسك ، حتى يتم تثبيت ذراعيك مباشرة مع مرفقيك مغلق. العضلة الرئيسية عملت هي العضلة الدالية الأمامية الخاصة بك - العضلات في مقدمة كتفيك. لكن داليتك الإنسية والخيالية ، الفخاخ ، ثلاثية الرؤوس وكلها تلعب دورًا أيضًا.
فوائد
المجموعة الرئيسية من المتدربين للاستفادة من خلف الرأس الملحة هي الأثقال الأولمبية. يتطلب الرفع الأوليمبي قدرًا كبيرًا من حركة الكتف وقوتها ، حيث أن كل من المصاعد - الخطف والنظافة والنهايتين - تنتهي بحبل الحِزان مع ذراع مستقيمة ، مع وزن أقل قليلاً خلف الرأس. ووفقًا لما ذكره جلين بيندلي ، مالك نادي ويتشيتا فولز لرفع الأثقال ، فإنه يكمن وراء عمليات الضغط على العنق ، مما يساعد على تعلم تحديد موضع الشريط الصحيح وتطوير الحركية الضرورية للرفع الأولمبي.
عيوب
وأثناء التمرينات الملحة للرأس ، يتعين عليك سحب كتفيك مرة أخرى وإزاحتها قليلاً لإجراء التمرين. يكتب مدرب القوة شون باركر في مقالته "5 تمارين لا ينبغي عليك القيام بها" ، خلف الرأس يضغط على الأكتاف والأوتار المدورة - مجموعة العضلات التي تدعم الكتف ، في وضع ضعيف ، وبالتالي زيادة خطر الإصابة.
متى يجب استخدام
بسبب الموانع المحتملة من وراء المطابع العسكرية ، يجب عليك فقط القيام بها بانتظام إذا كان لديك مرونة ممتازة في الكتف أو حاجة معينة - إذا كنت تبحث عن تطوير حركة الجزء العلوي من الجسم لرفع الأولمبية ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، يعتقد تشارلز بوليكين ، مالك مركز Poliquin Performance لأفراد النخبة الرياضيين ، أنه من الممكن أيضًا أن يكون وراء مكابس الرأس أداة تقييم لمعرفة ما إذا كان لديك أي خلل في العضلات أو قوة يحتاج إلى استهداف في روتينك التدريبي.
