يقع العصب الشوكي التبعي في الجزء الخلفي من الكتف العلوي ، وفقا لمايو كلينك. عندما يصاب العصب ، يمكن أن يسبب الألم ويمكن أن تقلل إلى حد كبير من نطاق الحركة في تلك الكتف. عادة ما تكون الإصابة ناتجة عن الصدمة أو المضاعفات الجراحية ، ولكن الضغط الزائد أثناء التدليك يمكن أن يكون السبب أيضًا.
كتف تجاهلت
يمكن أن تقشعر الكتف تعزيز المنطقة المصابة ، وفقا لجامعة ميسوري. الوقوف مع ساقيك الورك المسافة بعيدا. إهزم كتفيك وخفضها بقدر ما تستطيع بشكل مريح. هل ما مجموعه 10 التكرار. أثناء تقدمك ، ضع الأوزان بين يديك أثناء قيامك بهذا التمرين.
تناوب الكتف استدارة
استخدمي سريرًا أو حصيرةًا لممارسة تقوية أخرى أوصت بها جامعة ميسوري. الاستلقاء على ظهرك وثني مرفقيك. يجب أن تكون أذرعك العلوية على جانبيك أفقياً على الأرض وأذرعك السفلية في الهواء متعامدة على الأرض. ارفع يديك ببطء إلى السرير أو السرير وقم بعمل نسخة احتياطية في الهواء. هل ما مجموعه 10 التكرار.
ارتفاع الكتف مع العصا
اقترحت جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية هذا التمرين الذي يتضمن استخدام قصب أو دويل. استلق على ظهرك ممسكًا بالقصبة أو دويل مع وضع يديك على ساقيك العلوية. يجب أن تكون يدك على بعد حوالي 18 بوصة ، ويجب أن تكون راحة يدك لأعلى. رفع ذراعيك ببطء على رأسك بقدر ما هو مريح ، مما يؤدي إلى ذراع غير مأهولة. استمر لمدة خمس ثوانٍ وعد إلى موضعك الأصلي. هل ما مجموعه خمسة التكرار.
جدار الشريحة
كما توصي APTA بممارسة دائمة لإعادة تأهيل إصابة العصب الشوكي. قف بالقرب من الجدار ، وتواجهه. حرك ذراعك المصاب بالجدار مع راحة يدك بعيدًا عنك. استمر في تحريك يدك إلى أن تشعر بتمدد مع الاستمرار في الوضع لمدة خمس ثوانٍ. إسقاط ذراعك ببطء وإجراء ما مجموعه خمسة التكرار.
الجدار الصحافة
قف في مواجهة جدار لهذا التمرين التقويمي الذي اقترحته جامعة ميسوري. يجب أن تكون على بعد 2 إلى 3 أقدام من الحائط. ضع يديك على الحائط على مستوى الكتف واضغط عليه. عند القيام بذلك ، اضغط على شفرات الكتف معًا ثم افصلها. العودة إلى وضع البداية. هل ما مجموعه 10 التكرار.
