يمكن أن تجعل أوجه القصور في بعض الفيتامينات والمعادن الرئيسية من الصعب الحفاظ على درجة حرارة جسمك. قد تشعر بالبرد حتى عندما تكون في بيئة جيدة التسخين ، أو قد تواجه صعوبة في الحفاظ على دفء اليدين والقدمين. إذا كانت مستويات منخفضة من معدن معين أو فيتامين تتسبب في أعراضك ، فقد تؤدي المكملات الغذائية أو التغييرات الغذائية إلى تخفيفها. استشر مقدم الرعاية الصحية لتحديد سبب الأعراض. لا تبدأ أي ملحق جديد إلا إذا وافق الطبيب عليه.
نقص الحديد
صعوبة الحفاظ على درجة حرارة الجسم قد تكون علامة على نقص الحديد. الحديد أمر حاسم لخلايا الدم الحمراء لنقل الأوكسجين من الرئتين إلى جميع أنسجة الجسم الأخرى. غالباً ما تنتج مستويات الحديد المنخفضة أعراض التعب والضعف لأن الخلايا الخاصة بك لا تحصل على الأكسجين الذي تحتاجه للعمل بفعالية. نقص الحديد هو أكثر الاضطرابات الغذائية شيوعا في جميع أنحاء العالم ، وفقا لمنظمة الصحة العالمية. النساء في سن الإنجاب والحوامل والخدج والرضع ذوي الوزن المنخفض عند الولادة والأطفال الصغار والمراهقات هم الأكثر عرضة للخطر.
علاج نقص الحديد
يمكن لطبيبك اختبار مستوى الحديد عن طريق فحص دم بسيط. اعتمادا على سبب نقصك ، قد تكون قادرة على التعامل مع النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. العلاوة الغذائية الموصى بها للحديد هي 8 ملغ في اليوم للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 و 18 ملغ في اليوم للنساء من عمر 19 إلى 50 سنة. خلال فترة الحمل ، يزيد الطلب على الجسم من الحديد إلى 27 ملغ من الحديد يومياً. الأطعمة عالية في الحديد تشمل اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والحبوب المدعمة والعدس والفاصوليا والسبانخ.
نقص فيتامين ب 12
إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 12 ، فقد تعاني من خدر في الأطراف. قد يشعر هذا الإحساس بالبرودة أو الوخز. يسبب نقص فيتامين ب 12 تلف الأعصاب ، وقد يصبح هذا دائمًا إذا لم يتم علاج النقص. وغالبا ما يصاحب هذه الأعراض التعب ، وضعف العضلات ، وفقدان الشهية ، والإمساك وفقدان الوزن.
علاج نقص فيتامين ب 12
تم العثور على فيتامين ب 12 بشكل طبيعي فقط في الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب ومنتجات الألبان. الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي نباتي أو نباتي صارم قد لا يستهلكون ما يكفي من فيتامين ب 12. تعتبر حبوب الإفطار المحصنة والخميرة الغذائية مصادر جيدة لفيتامين ب 12. و RDA من فيتامين ب 12 هو 2.4 ميكروغرام للبالغين من الرجال والنساء.
اعتبارات أخرى
الشعور بالبرد قد يكون أيضًا أحد أعراض الحالات الصحية الكامنة التي لا تنتج عن نقص الفيتامينات أو المعادن. قد تسبب لك مشاكل الدورة الدموية برودة في اليدين والقدمين. غالباً ما يعاني الأشخاص المصابون بالسكري وأمراض الأوعية الدموية الطرفية من الأطراف الباردة. قصور الغدة الدرقية هو حالة تؤدي إلى إبطاء عملية الأيض الخاصة بك ويجعلك أكثر حساسية للبرد. وغالبًا ما يكون هذا مصحوبًا بالإرهاق والبشرة الفاتحة والشعر الهش والأظافر والوجه المنتفخ والإمساك والألم أو الضعف في العضلات والمفاصل. هذه الحالات تتطلب عادة الأدوية ويجب أن يعالجها الطبيب. استشر مقدم الرعاية الصحية لتحديد ما الذي يجعلك تشعر بالبرد.
