لا تقلل أبدًا من فائدة زوج من الأوزان بوزن 5 باوند أو الدمبل. يمكن للوزن الخفيف المساعدة في التمدد ، إضافة ركلة إلى روتين القلب والمساعدة في تدفئة العضلات قبل جلسة رفع الأثقال المكثفة. يوصي دليل المدربين الشخصيين في المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية بأوزان خفيفة لتدفئة العضلات المعرضة للإصابة مثل الكفة المدورة.
الاحماء
يعد الاحترار قبل أي تمرين بمثابة عنصر أمان مهم عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. ووفقًا لموارد الكلية الأمريكية للطب الرياضي للمدرب الشخصي ، فإن عملية الاحترار تعد الجسم من الناحية الفسيولوجية والنفسية لمستويات أعلى من الجهد واستخدام الطاقة. قبل جلسة تدريب مكثفة على الوزن ، يمكنك استخدام زوج من الأوزان بوزن 5 باوند أو الدمبل لتدفئة الكتفين والذراعين. تعتبر دوائر الكتف التي تحتوي على أوزان بوزن 5 باوند طريقة رائعة للحصول على الدم المتدفق من خلال الدالية الأمامية والأمامية والخلفية. عقد الأوزان في كل جهة ورفع ذراعيك في الجبهة ، ثم إلى أسفل ، ثم أفقيا أو خارجا إلى الجانب ثم إلى أسفل. محاكاة ل "السكتة الدماغية السباح" في حين تحمل أوزان 5 باوند هي آخر آخر الاحماء الكتف. يمكنك أيضا استخدام وزن الدمبل بوزن 5 باوند أو الألواح لتجهيز ذراعيك من أجل روتين ذراع مكثف. استخدميها لتضفير الشعر على تمرينات الإحماء وامتدادات ثلاثية الرؤوس الدافئة للحصول على تدفق الدم والأذرع جاهزة للوزن الثقيل.
أمراض القلب
استخدام الأوزان بوزن 5 باوند خلال أي ضوء إلى روتين القلب والأوعية الدموية المكثف هو وسيلة رائعة لإضافة المزيد من طاقة النار التي تحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تمشي ، حاول أخذ زوج من الأوزان بوزن 5 باوند معك. يمكنك إما الاحتفاظ بها بشكل طبيعي وبكل بساطة ، كما تفعل عادة ، مع الحفاظ على حركات الذراع المعتادة ، أو يمكنك إضافة تجعيد الشعر أو اللكمات أو رفع الكتف كل 100 إلى 200 قدم أو أي مسافة مناسبة لأهدافك. يمكن أن تستفيد الروتينات الهوائية من استخدام أوزان بوزن 5 باوند أيضًا. للرياضة الهوائية خطوة محاولة عقد زوج من الدمبل أو لوحات 10 رطل. عادة ، سوف تنطوي التمارين الرياضية على حركة دفع إيقاعية للأسلحة خلال طول الجلسة. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى الذراعين وإنتاج مزيد من حرق السعرات الحرارية. تتطلب الملاكمة و الكيك بوكسينغ كم هائل من قوة الكترة و القدرة على التحمل. يمكن أن يؤدي حمل زوج من الدمبل بوزن 5 باوند إلى زيادة القوة والقدرة على التحمل على الكتفين ، كما يساعدك على الاستمرار لفترة أطول أثناء جلسات الكيمبوكس القوية.
تمديد
يمكن أن يتضاعف التمدد مع الأوزان بوزن 5 باوند لممارسة تمارين الكارديو الخفيفة إلى المتوسطة. هذا يعمل بشكل جيد لأولئك الذين يريدون إعطاء روتينهم تغييرًا أو لأولئك الذين يعانون من إصابات تمنعهم من المشي أو الركض أو الرفع. يمكن جعل التمددات الأساسية مثل لمس القدم أو تلك الموجودة في اليوغا أكثر قوة من خلال حمل زوج من الأوزان بوزن 5 باوند. في T'ai chi ، تتطلب العديد من الأوضاع احتجاز الجسم في وضع ثابت أو بطيء الحركة ، مما يزيد بشكل كبير من كثافة التمرين الشامل. يمكن إضافة زوج من الأوزان بوزن 5 باوند أو الدمبل إلى جلسة T'ai chi زيادة كبيرة في حرق السعرات الحرارية. قوة الساق والكتف والذراع ووظيفة القلب والأوعية الدموية.
