فالركبة القاتلة الرومانية - التي طورها في الأصل رافع الأثقال الروماني ، نيكو فلاد - تقوي أسفل الظهر وأوتار الركبة. تحصل على شبه المنحرف و abdominals للحصول على السلطة والاستقرار. تم استخدام الجسر الروماني في الأصل لبناء القوة لسحب الحركات في رفع الأثقال الأولمبي ، لكنه يعمل بشكل فعال بالعديد من العضلات التي تساهم في القرفصاء القوية. استشارة ممارس الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تدريب القوة.
أوتار الركبة
من خلال الحفاظ على ثني ركبتيك قليلاً عند أداء الجفاف الروماني ، تقوم بتجنيد أوتار الركبة أكثر من الجرف القاسي التقليدي ، حسب مقالة 2010 في "مجلة القوة والتكييف". تعمل أوتار الركبة عند عبور مفصل الورك الخاص بك للمساعدة في سحب الجذع الخاص بك وأنت تقف مع الوزن. تمدد أوتار الركبة في طريقك إلى الأسفل ، ولكن لا يجب أن تمتد إلى النقطة التي تدور فيها دائرتك الخلفية أو ركبتيك أكثر.
مصدات العمود الفقري
يحافظ عظامك الشوكي - العضلات الطويلة التي تمتد صعودا وهبوطا على جانبي أسفل ظهرك - على وضعك أثناء الظروف العادية. خلال فترة الخمول الرومانية ، تمنعك من تقريب ظهرك وتزودك بالطاقة ، وكلاهما يقاومان الوزن على الطريق ويساعدان في الحركة على الطريق. هذه العضلات تعمل في كل مرة تميل إلى الأمام. كلما زاد وزنك ، أو كلما كنت أكثر ميلاً ، كلما زادت فعاليته. لا تميل إلى النقطة التي ينثني فيها عمودك الفقري. الحفاظ على قوس في أسفل ظهرك في جميع الأوقات.
عبدومينالس
تعاقدت [أبومينلس ]ك أن يحافظ أنت من يطوي في نصف أثناء ال [رومنتل] [دثليفت]. في حين أن العضلات الرئيسية من عبدومينبلز الخاص بك تعمل عادة لسحب الحوض والجذع معا ، عند أداء Deadlift الرومانية ، فإنه يتعاقد بطريقة متساوي القياس. الانكماش متساوي القياس هو واحد حيث لا يحدث أي تحرك ، وهذا النوع من الانكماش من قبل عبدومينالس الخاص بك يبقي صدرك من مواجهة الحوض بطريقة مؤلمة خلال deadlomanian الروماني. تتأرجح عضلاتك - أي العضلات الموجودة على جانبي الخصر - لمساعدتك على منعك من الانحناء إلى جانب أو آخر.
شبه المنحرفة
يساعدك الشد العضلي - العضلة الكبيرة التي تغطي الجزء الأكبر من ظهرك الأعلى - على الحفاظ على الوضع السليم. تحافظ هذه العضلة على موضع شفرات الكتف أثناء الرفع ، وعندما تميل للأمام ، فإنها تساعد في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري العلوي. عندما تسحب الشريط إلى أعلى ، يتعاقد مع شبه المنحرف للمساعدة في توليد الطاقة بالتزامن مع منتسبي العمود الفقري.
